씨발럼이 vpn 막아놨노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한번 봐준대이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


상규야 인터벌의 근본은 1000m 인터벌이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ




1500m 5000m 10000m 하프 풀 전부 통용되는 만능 인터벌이 1000m 인터벌이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


왜냐면 1000m 인터벌은 Vo2max를 자극시키는데 가장 적당한 거리이기 때문이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


200 400 800 으로는 살짝 모자르다 이거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 왜냐면 뛰는 시간이 너무 짧기 때문에 Vo2까지 자극하지 못하고 무산소성에서 멈춘다는거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


대신 짧은거리는 무산소성 능력이 올라가고 덤으로 근력향상에 때른  보폭도 늘어난데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


반대로 1000 보다 더 긴 거리는Vo2를 넘어서 젖산역치도 자극이 간다 이거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


무산소 - vo2 - 젖산역치 - 러닝이코노미 이 순서로 가는건 고졸 노가다 해도 다 알제?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


어디에 타겟을 잡느냐에 따라 달라지는거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


5000 인터벌 하는 사람도 있는데 이건 젖산역치 타겟이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


수혈갑이 인터벌은 3000 까지라고 하는 것도 그 이후부턴 지속주랑 다를바 없기 때문이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


사실 3000도 vo2 보단 젖산역치 타겟이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그니까 1000 기준으로 짧으면 짧을수록 vo2 보단 무산소 기능이 강화되고 길면 길수록 젖산역치 기능이 강화되는거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


근데 인터벌 왜 하노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ vo2 키우려고 하는거 아이가? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그니까 1000이 근본인기라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


근데 엘리트는 다 한대이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 100 200 400 800 1000 2000 3000 5000 다 쓸모있으니까 나온거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


인터벌 처음하는 새끼들이 300이랑 400의 차이, 600이랑 800의 차이, 1000이랑 1200의 차이 같은거 따지는데 그딴건 좆도 의미 없대이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


햄이 말한거처럼 1000 기준으로 판단하는게 가장 정확하대이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그럼 왜 하필 기준이 1000이냐고 궁금할수 있는데 이건 알아서 찾아보래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그냥 코치들이 그때가 훈련이랑 rpe 고려했을때 가장 효율적이라고 나온거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


참고로 잭 다니엘은 질주 3분 뛸때 vo2max가 오른다고 하더래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


왜 그런지 여기서 더 자세히 설명하면 상규 머리 아프니 궁금하면 알아서 찾아봐라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


아 근데 상규 또 가방끈 짧아서 rpe 뭔지 모르는거 아니노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ



Rpe는 얼마나 집중력있게 훈련을 마칠수 있는지에 대한 능력이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ



그래서 인터벌은 너무 짧아서도 길어서도 안되고 너무 빨라도 느려도 안된대이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


딱 빡집중해서 뒤지기 직전에 훈련 마칠만큼 집중적으로 해야하는게 인터벌이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


하여간 인터벌 거리에 대한 답변은 이게 전부 이거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


질주 휴식 거리 계산하기 편하게 좆대로 하면 된대이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


400을 하갰다고 마음먹었으면 500을 하든 600을 하든 550을 하든 다 그게 그거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계산하기 편한거 하래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


풀 준비하는 엘리트는 5000 x 4 같은것도 한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 이건 위에서 말했듯 인터벌이라기 보다는 지속주랑 더 가깝데이 ㅋㅋㅋㅋ


니한테 부족한게 뭔지 잘 판단해서 하래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그리고 이제 인터벌 하다보면 질주랑 휴식 시간에 대한 궁금증이 생긴데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


휴식주 페이스를 어떻게 잡아야 하는지 궁금한 사람이 많대이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


또 엘리트들은 휴식주를 안뛰고 그냥 서서 쉰데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


왜 엘리트는 서서 쉬는데 마스터즈는 왜 조깅 하라고 하는지 궁금한 새끼들이 많데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그것도 rpe랑 연관이 있데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


자세히 들어가면 끝도 없지만 일단 동적 휴식을 취하면 rpe가 떨어지고 심박수가 전체적으로 높게 형성된데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


반대로 정적 휴식을 취하면 rpe가 올라가고 최대심박수를 찍기가 편하데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


심폐 최대치를 올리고 싶은지 아니면 심폐 기능 전반을 올리고 싶은지에 따라 달라진데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


근데 최대치는 일단 기능부터 완성하고 해야하지 않겠노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그니까 니는 그냥 동적휴식 하래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


어차피 마스터즈는 인터벌 하다가 멘탈 나간데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얼마나 잘뛰든 상관없데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그게 직업인 엘리트랑 마스터즈는 근본 멘탈 부터 차이 난데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


멘탈 박살나서 중간에 흐를거 같으면 그냥 동적휴식이 맞데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


정적 휴식 할거면 자기 한계치 찍는다는 생각으로 가야한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


니 엘리트들 인터벌 하는거 봤제? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그새끼들 눈빛부터 달라진데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


빡집중하고 페이스만 생각하고 뛴데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그정도 끌어낼수있으면 정적휴식 해도 된데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


400 인터벌 60초에 맞추면 59.5~60.5 사이에 10개든 20개든 다 넣는게 걔네들이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


1000을 하든 3000을 하든 5000을 하든 1초 내로 다 맞춘데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


사실 이런 페이스 조절 능력 없으면 인터벌 하면 안된데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그건 자기 훈련이 아니라 남의 훈련을 하는거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


10세트 해도 5세트는 남의 훈련 5세트는 내 훈련 한거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


하여간 엘리트는 10km 40분 45분 뛰면서 인터벌 한다고 깝치는 좆밥새끼들마냥 랩타임이 지 좆대로 날뛰지 않는데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


하여간 휴식은 둘 중에 알아서 잡으래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 마스터즈는 그냥 조깅하면서 동적 휴식 취하는게 맞데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


괜히 엘리트 따라한다고 정적 휴식 하지 말래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 코치도 없고 페메도 없는 새끼들이 뭔 엘리트를 따라하겠노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그리고 휴식주 시간은 빠른게 좋데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 질주 속도 줄이고 휴식주 빨리 가져가는게 좋데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


1000/200 인터벌 휴식주 1분으로 놓고 뛰래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 솔직히 1분으로 회복 안되는 병신새끼들은 인터벌 하면 안되는 개좆밥들이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


휴식주 1분 잡고 질주 페이스 조절하래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


이거 어디가서 돈주고도 못배운데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


이거 질문하는 새끼만 많고 답변하는 새끼는 하나 없던데 내가 상규가 궁금하다니까 알려준데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


훈련 열심히 하그래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ