[훈련일지] 300/100 인터벌 13개

[제이제이아이(oooggooo)]

0.5km + 1.1km + 0.4km 워밍업

100m 질주 3개

에너지젤 섭취

10분뒤출발

7시러닝모임

300m 330페이스(63초언더)

직선곡선직선

100m휴식 80초잡고시작(언더)

곡선

(80 74 70 68 66 66 65 ~~~ 60)

오늘밤 쉬고

내일 주간출근이라 진짜 오랜만에 인터벌함..

300m 구간을 잘못설정했는지 조금씩 부족한점 있지만

간만에 빡런하니 덥고 힘들었다 ..

일단 발바닥은 안아픔ㅎㅎ 한결낫네

인터벌을 달리기 2년하면서

난생 처음 같이해봤는데 재밌었고

사실 페메해서 잘은 모르겠지만

한번 뒤에 서서 뛰었을때 느낌 좀 달랐슈

저녁먹고 쉴란다

[켄고(austpvh1)]

좆고수

[제이제이아이(oooggooo)]

아 덥고 힘들다..

[단련가(qwe966)]

[제이제이아이(oooggooo)]

[달리는페페(kdm22)]

아미노바이탈 맛남?

[제이제이아이(oooggooo)]

그런대로ㅋ새콤

[전생했더니엄준식이였던건에대해(willow2281)]

[제이제이아이(oooggooo)]

잉

[ama(kdh980831)]

깔끔하네 좋다

[제이제이아이(oooggooo)]

여름엔 사려야긋다

[러닝깐부(runningear)]

기량에 비해 쉽게했네 생각했는데 페메 였구나!

[제이제이아이(oooggooo)]

휴식 길게햇지만은 그간 조금 쉬어서 그런지 예전만치몬하넹ㅋ

[검성(michael1004)]

와 진짜 멋있다.. - dc App

[제이제이아이(oooggooo)]

힘들다..

[검성(michael1004)]

저도 잘 뛰게 되었으면 좋겠어요 ㅎㅎ - dc App

[제이제이아이(oooggooo)]

진짜 뭐가됐던간에 꾸준히하면 반드시는다

[익명(218.155)]

제이햄, 열심히 뛴 사람한테 이런 말 해서 미안하지만 햄이 오늘 한 훈련은 잭 다니엘식 훈련으로 말하자면 인터벌이 아니라 레페티션임. 인터벌 훈련 프로그램중에 잭 다니엘 식 훈련이 가장 널널한데 햄은 그거보다 살짝 더 쉽게 함.

[제이제이아이(oooggooo)]

올만에 하니 힘들당 휴식 원래 고정할랫는데 오늘 파트너가 여태 질주ㅡ휴식 1대1로햇다길래 휴식조금씩 줄였슈

[제이제이아이(oooggooo)]

고마웡 담엔 빡시게 휴식시간 고정시키고 해볼게

[익명(218.155)]

제이햄보다 잘 뛰지도 못하면서 어디서 주워들은걸로 아는척해서 미안함요ㅠ 근데 '언제 어느코스 목표기록 얼마' 이런게 있나요?

[제이제이아이(oooggooo)]

그런게어딧노 조언이면 받아들여야지ㅎㅎ고맙당 나는 일단 서브3이 첫목표

[글램돌이(223.33)]

패메인따발 고생했으요! 푹쉬자잉

[제이제이아이(oooggooo)]

씻고올게 감사링

[일리오마르(phs2621)]