0.5km + 1km + 0.5km 워밍업
100m 질주3개
5분뒤시작
쿨다운 1.6km
어제 우중런 하고나서 몸살기가 있는지
유독 밤에 일하는데 내내 힘들었슈
그래서 일마치자마자 집와서 씻고 바로자고
3시에 일어나서 30분뒤 나갔음
몸상태가 별로라 뛸까말까 고민하다가
밖에 별로 안덥길래 나감ㅋㄱ
빌드업을 하려고 했는데
몸상태가 별로라 짧게 끝내자하고
언덕찾으러 댕겼음
가민상 100m는 아니고
80m인데
이런식으로 했음ㅎ
처음 하는거라 질주 널널하게 했는데도
역시 언덕은 빡센것같음..
이거 달리기 실력을 늘릴려면 무조건 해야하고
오늘 잘한건진 모르겠는데
담엔 15개잡고 더 해봐야겠다
집에오니 몸 계속 안좋아서
결국 연차내고
자기키트 검사했음
물론 우중런때문이라 생각해서 2줄뜰거라고 생각은안했지만
내일 다시 열심히 일해야제
(아픈데 왜 나가서 쳐뛰는지 방금 집에오신 어무니께 개털렸다)
소고기랑 닭죽먹고 휴식
p.s)
125.182
보고있을진 모르겠지만
내한테 언덕인터벌 하라는 유동게이야
이제 앞으로 1~2주에 한번씩 무조건 언덕탈게
정말 고맙데이
언덕은 킹정임 - dc App
자주는 아니고 가끔씩해야겟슈
고수추
링크맨고맙슈
개추
고마웅
125.182 게이야 고맙데이
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파머야 늘 고맙데이 보강운동 잘하고잇제
얼마나 더 빨라지실려고 ㅎㅎ 언덕인터벌이 효과는 엄청 좋은거 같네요 저 유동님이 진심어리게 충고해주시네요 ㅎ 훈련 고생하셨습니다~
잘지내슈 꾸정님? 그냥 한번해봤어요 쉽진않네요 아직은 언덕보다는 직선에서 하는게 좋은것같네욤 - dc App
일지 늘 잘 보고 있습니다 ~~ 빨리 발 상태도 완벽하게 좋아지셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ 가을 대회 화이팅입니다요~
오 30-60인터벌 좋은듯 꼭 트랙같은데가 아니라도 어찌저찌 할 수 잇을듯하네 - dc App
입맛대로 하면 되는듯함ㅋ - dc App
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자주는 못하겟슈 리스크잇네 - dc App
고생추! 언덕 좋다고하는데 나는 개인적으로 추천하진안아 평지 인터벌을 하다가 기록향상에 한계가 오면 하는게 좋을꺼같아 평지 해도 안 오르면 하는거추천! 내 개인적인.생각이야 하고싶으면해~ 평지에서 속도를 기르는게 언덕보다 좋구 언덕은 심폐기능에 평지보다 더 과부하 준다고 생각해 어느부위에 중점을 둘지 필요한걸 하면된다고봐
속도는 운동장 인터벌이 최고 내가 뛰고싶은 속도에 리듬감하고 근육을 만들어야 되는데 이걸 운동장 인터벌로 만들고 이후에 필요시 언덕인터벌로 더강한 스트레스로 심폐지구력을 기르는것 같거든 오로지 내 생각이야 근거는 없어
내가 알기론 언덕훈련의 핵심은 심폐보다도 하체 근력 키우는거에 중점두는걸로 알고있는디
하체근력 키우는거 맞아 근데 예를들어서 평지 인터벌 4분페이스로 400 할수있는데 언덕 4분20초로 100 한다고 생각하면 이게 속도올리는데 인터벌보다 좋을까 생각해본거지. 그리고 인터벌 하다보면 보통 일반인은 한계지점을 400 72~76 초 정도로 보거든 요기까지가면 리듬보단 거의 전력질주 느낌이야. 숨도차고 힘들단말이지 근데 언덕인터벌은 더 적은 속도로 더 짧은거리로 심폐에 비슷한 부하를 줄수있어. 당연히 인터벌을 저속도로하면 부상 위험도 상당하지. 이쯤되면 언덕인터벌로 얻는 이득이 크다고 본다는건데 아직 제이는 인터벌로 성장할 수 있는 잠재력이 큰데 굳이 지금 언덕인터벌을 할 필요는 없다는거지. 그래서 지금은 인터벌로 본인의 성장 한계까지 만들어 놓고 언덕인터벌을 해도 된다고봐
얍 얘기한대로 아직은 언덕말고 평지(트랙)에서 하는게 나을것같슈 평지에서 기량을 끌어올릴 여지가 더 잇는것같고 - dc App
쉬엄쉬엄해 고생했네
알겟슝~~ - dc App
역시 제이형 대단해.. - dc App
힘들다.. - dc App
늘 감사행 - dc App
수고추 언던이 짧은시간에 큰효율을 낼수있는 사기훈련이지만 그만큼 몸에 부하가 와서 30~40분정도 완전한 워밍업으로 몸을 확실히 데우고하는걸 추천
이날은 조금 급하게한듯 평소에 3~4km씩워밍업하는디 - dc App
언덕 잘 뛰고싶당
일단 조깅으로 오래뛸수잇는 근력을만들어놓자 - dc App