[일반] 런색체 과체중 식단 알려주세요 현재

[하니(180.182)]

키빼몸 100 런색첸데 달리기에 진심임미다
10키로 정도 빼왔고요
뱃살 녹이는데는 저탄 무당으로 하는게 좋을텐데
달리기에 진심이다보니 저탄으로 해선 안될것 같네요
하루에 한 5키로 정도 달리는데
달리기 실력도 늘리고 뱃살도 녹이는 식단 좀 알려주세요
사람한명 살리는셈 치고
디테일한 설명과 경험담 부탁드립니다 꾸벅
술은 매일 먹는데 이제 안먹을 생각입니다

[단련가(qwe966)]

단순히 몸무게만 줄이고 싶은거면 저탄 무당 괜찮을지 모르겠는데 그러면 운동할때 힘 하나도 안남 저는 한달동안 일반식 한끼 / 닭가슴살+밥 두끼로 3키로 정도 뺐어요 밥은 매끼니 250~300g 정도 먹었음

[하니(106.102)]

감사해요 식단 하시기 전에보다 뱃살 잡히는거 출렁거리는거 많이 없어지셨나요

[단련가(qwe966)]

넵 75에서 지금 71~72왔다갔다하는데 복근 테두리 조금 보이는 정도?

[단련가(qwe966)]

먹는 반찬 양이나 메뉴 조절해서 섭취칼로리 낮추고 탄수화물만 좀 넉넉하게 챙기는 느낌으로 했습니다

[하니(106.102)]

감사해요 달리기 하고 오느라 확인이 늦어 죄송해요 탄수화물은 적이 아니군요

[제이제이아이(oooggooo)]

뛰는데 탄수중요함 굶으면서 뛰는건 안좋고 양을 조금씩줄여가면서 얄구진거 안먹는쪽으로 가야지 식단하면좋고 나는 20km넘는 장거리뛰기전날말고는 한끼에 밥한공기 안되게먹고 단백질위주로먹음