[일반] 속력 올리고, 유지하면서 달리는 방법 조언점

[후완(happyjejudo)]

현재 평속 정확히는 모르지만 페이스 유지하고 약, 3km 코스 16분 5초 정도 걸립니다.

초반 스퍼트부터 빠르게 달리려고 하니 중간에 힘이 퍼져 오히려 기록이 더 안 좋아졌습니다.

체격을 키우는게 맞는지, 유산소 운동을 늘리는게 맞는지, 상체운동이 필요한지 알고싶습니다.

조언 부탁드립니다.

[제이제이아이(oooggooo)]

목표가 뭔데

[제이제이아이(oooggooo)]

10km이상 장거리할거면 체격키우는거 그닥이라고 생각되고 3km같이 빨리끝내는거 잘뛰려면 상체(전신)중요하지 유산소운동은 당연히 늘리면좋고 푸샵같은거 좋다고 들었어

[튀김쥐(asdf7798)]

제이야 요즘 동호회에서 한창 풀 완주 대비 LSD 훈련하면서 생각하고있는건데, 마라톤 풀코스 완주하기 위한 훈련은 LSD로 귀결되는거같고, 10km를 기록 단축하려면 인터벌이랑 지속주 등등 섞는게 맞는거같다. 맞나?

[튀김쥐(asdf7798)]

우리 그룹은 서브4~완주 목표인데 600페이스 유지하면서 30km까지 밀었음. 만약 10km 기록 단축하기위함이라면 주1회 LSD 대신 인터벌을 끼워넣었겠지?

[제이제이아이(oooggooo)]

lsd는 거리 적응. 그리고 대회 페이스보다 조금 느리게 뛰는것도 연습하면 좋음 30k이상가면 퍼진다니 안퍼지게 연습하는겨.. 10km는 그 두 훈련들을 제대로 수행할수 있다면 맞다고 생각함 +빌드업까지 포함 언덕은 딱 한번밖에 안해봐서 머라 못 말해주겠는디 인터벌 이거는 성장하고싶음 무조건해야한다고 봄

[제이제이아이(oooggooo)]

그럼 개피곤할걸 일상침범할정도+몸상태괜춘 이면 해보고 아니다싶으면 포인트훈련을 줄여야제

[제이제이아이(oooggooo)]

난 lsd 자주안함 달에 1번정도 lsd보다는 지속주지 이미 30km이상 한번해봐서 그후로는 무조건 지속주로만 30이상조짐

[제이제이아이(oooggooo)]

대신에 평소 조깅을 15km내외합니다 야간하다보니 몸이..모버팀

[후완(happyjejudo)]

3km 14분 안으로 도전하는게 목표입니다. 좀 더 나아가서는 장거리를 천천히라도 좋으니 체력유지가 가능할 수 있다면 좋을것 같습니다.

[제이제이아이(oooggooo)]

3km만 팔거면 15km이상 뭐 이렇게까진 뛸필요없고 5~10km조깅좀하면서 그에맞는 스피드연습(인터벌.지속주.빌드업.파틀렉.언덕타기 등등)하면되고 보강운동+근력운동 해주고 특히 상체랑 허벅지 단련해줘야할듯 100m 질주 전문적으로 하는사람들 몸 보면 상체탄탄하잔슴

[후완(happyjejudo)]

친절한 답변 감사합니다, 앞으로 상체운동도 열심히 하고 조깅거리도 늘려보겠습니다.

[제이제이아이(oooggooo)]

3km 버츄얼레이스 열엇는디 한번참여해보셔ㅋ상품은 깁티 5마넌정도 걸엇어

[후완(happyjejudo)]

[튀김쥐(asdf7798)]

나는 이번 11월 제마 첫 풀 끝내고 나면 이제 10k 기록 단축으로 목표 잡아야겠어. 저번주 대회에서 47분대 턱걸이 찍긴했는데... 뭔가 LSD 재미도 없고 부담도 크고 그러네. 달리기 뉴비라 풀 계속 뛸것도 아니니

[제이제이아이(oooggooo)]

그것도 좋제 어떤거를 목표로 제대로 잡고 그에 맞게 훈련하는게 맞음 ㅎ