예를 들어 3km를 12분30초(4:10/km)에 주파하고 싶다

근데 내 기록이 18분(6/km)이다


그럼 일단 1km만 최대 페이스로 달림

처음엔 5분 50초, 5분 30초, 5분, 4분 50초 이렇게 쭉 내려감

계속 기록을 줄여나가다 목표치 4분 10초에 도달하면

그때부터 1km만 4분 10초에 주파하고 나머지 2km 동안 그 페이스를 유지하려고 노력하면 댐


1km 페이스를 더 낮추면 2km 페이스 유지가 더 쉽겠지?

훈련방법 ㅁㅌㅊ?