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14분 웜업조깅하고 3분쉬고 시작
잭다니엘 vdot 참고해서 목표페이스는 405~415 로 잡고
휴식페이스는 처음이라 목표페이스에서 1분정도 빼서 느린조깅속도로 3분10초로 잡음
다음엔 휴식 3분정도로 해봐야할듯