아는거면 어쩔수없고..

정답은아니고


마갤 sosohan한테 배움 10km35분대러너?


오늘 3km를 15분(500페이스)에 주파하겠다하면

워밍업 조깅을 적당히하고
50~100m질주를 430~450으로 2~3회하고 해보셔
더 빠른속도를 원하면 워밍업 길게하고..

질주 하고 쉬는시간은 40초~60초정도?

질주 다하고 숨좀차고 심장이 두근두근+몸 뜨거울텐데
5분~10분있다가 본게임 시작ㄱㄱ 출발전 물한모금 꼭마시라

5~10분사이에
화장실가서 볼일보거나 스트레칭좀하면
심장두근두근은 거의다없어지고 몸만뜨거워져있는데
이때가 최적이라 생각함

오버페이스 안하는이상 초반에 생각보다 진짜 할만함

430~450질주를 한뒤라서
500페이스가 꽤 여유있고 느리게 느껴진다
물론 시간이 지나면 힘든건 매한가지인데
이 워밍업을 통해서 오늘 pb를낼껀지 포기할껀지
판단도 가능해짐

탑갱가기전에 상황이 어떠한지 보는것처럼

작전을 한번 짜는것두 꽤 도움이 된다 생각혀