이너타이 3셋
스쿼트 12개 4셋
레그프레스 15개 4셋 (5개마다 천천히 내려옴)
이걸 하고
레그익스텐션 4셋
레그컬 4셋
까지 하는게 목표인데
최근 2주동안 레그프레스도 겨우 참아가며 하는데
레그프레스 4셋 딱 끝나자마자 긴장이 풀리는지
진짜 토할것같고 어지러움
오늘은 레그익스텐션 1셋 하긴 했는데
하고 아 시발 바로 토 나온다 싶어서 바로 짐챙겨서 집으로 런쳤거든
근데 토 안했고 샤워하니까 괜찮아졌음
내가 나를 속이고 있는건가?
지금 뭔가 내 마음의 두려움이 날 가로막는걸까??
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특히나 근육 키울려고 무게를 비효율적으로 드는거잖아.
머냐 너무 많은 종류를 하루에 다 하는거 같은데...
여러 가지 할거없고 레그프레스만 하면 전체적으로 하체는 허벅지나 무릎이나 종아리나 다 성장가능하거든... 그리고 가슴운동하면 팔을 안 쓸 수가 없어 팔운동은 할 필요가없지 그런 원리니까 초짜는 머신운동 두세가지만 집중하면 된다... 여러 운동 하루에 다 하는건 초짜때는 비효율적임
그리고 매일 한다고 좋은건 아님 회복력이 받쳐주면 매일 해도 되는데 대부분 근육은 24시간에서 48시간 정도 회복에 시간 걸리고 신경은 48시간에서 72시간만에 회복됨 신경계가 회복되는 동안 다른 운동하면 신경계회복이 느려지니 꼭 매일해야하는건 아니고 매일 고강도로 할 필요도 없음