<파워리프팅>


 3회 3세트 (자기가 들 수 있는 최대로 무거운 무게로 3회ㅡ혹은 3회 이하를


 들고 3~5분 휴식하고 이걸 3번 반복)


ㅡ> 효과 : 근비대는 1도 없음 오히러 지방이 빠져서


더 힘없어 보이게 됨 힘은 존나게 올라감


* '진짜 힘'을 원하는 '개씹상남자'들의 운동

(소위 '실전압축근육'이라는

 전혀 세보이지 않지만 힘이 엄청 센 근육을 만든다)


* 상남자호소인이 아니라 진짜 상남자가 될 수 있다


* 심폐기능에 크게 영향을 받지 않는다


* 체력소모가 크지 않다 


* 휴식시간에 게임을 하고 놀다가 잠깐 운동하고 또 게임


하는 것으로 근력이 크게 상승한다







<바디빌딩>


 7~12회를 3~5세트 혹은 그 이상 반복한다


 근비대를 목표로 한다면 


 최소 7회이상 반복하여 지칠 때까지 근육의 피로를


(5회로도 근비대는 어느정도 이루어지긴 한다)


 유발한다 근력과 근지구력에 큰 영향을 끼치지 못하고


 근육만 비대해진다(힘이나 근지구력이 미미하게 늘긴한다)


 *'풍근'이라 불리는 세보이지만 힘은 약한 근육을 만든다

 시간도 많이 걸리고 힘도 약하고 처먹는 비용도 많이들고

 한 마디로 바보짓임


 * 대표적인 '하남자'들의 운동


 *여자꼬시기에 좋고 지가 힘이 세다고 착각하기에 좋다


 *상남자호소인이 될 수 있다


 *건강해보이고 힘이 세보이는 몸을 만들 수 있다

(실제로 건강해지고 힘도 조금 세짐)


 *심폐기능에 은근히 영향을 많이 받는다


 *체력소모가 꽤 크다



1줄요약 ㅡ 근육의 양적프레임은 파워리프터도 넘을 수


없으니 초기에 근육의 양적인 면을 집중적으로 키운뒤


 파워리프팅을 넘어가거나 두 가지를 병행해야 한다


나는 전자도 후자도 아니고 힘순찐 느낌을 내고 싶어서


근비대는 1도 신경 안 쓰는거





 *강해보이고 싶다면 바디빌딩

 

 *강해지고 싶다면 파워리프팅