오전

ㅡ 몸풀기 


 오후

ㅡ 체스트프레스 (몸풀기)

ㅡ 숄더프레스

3x3 (45kg) 


ㅡ 덤벨컬 (양손 따로)


3 x 5 (15kg)

1 x 10 (12kg)


ㅡ카프레이즈


3x3 (90kg: 한발씩)


ㅡ레그익스텐션


3x3 76kg (70키로대인데 74인지 78일지 잘 기억안 남)


ㅡ리스트컬


2set (15키로)




 지난 주에 덤벨 12로 5ㅡ6회 밖에 못했는데

 12는 이제 좀 가볍고 15는 아직 무거움




ps. 성격 안 좋은 할배 하나가 나 다구리치려고

 팀 짜고 있음 내가 존나 꼴미운 짓만 골라서

 하니까 나한테 대놓고 말은 못 하고 몸좋은 애들

 모아놓고 걔네

있을때만 존나 내 뒷담화함 ㅋ 첨엔 신경쓰였는데

 이젠 내가 중량을 어느정도 치니까 신경이 안 쓰임


 걍 개가 싸움 지고나서 낑낑대는거 같음 ㅋㅋㅋ


 자신있으면 지가 나랑 1대1로 붙으면 되지 몸 좋은

 애들한테 날 때려야 된다고 선동은 왜 하는지


 존나 웃김 ㅋㅋㅋㅋ


 근데 몸 좋은 애들도 나한테 머라 못 하는게

 내가 종아리 중량치는걸 지들은 흉내도 못 내거든 ㅋㅋㅋㅋ

 이래서 내가 파워리프팅을 했구나 싶다

 뒷담화하는 소리 들리는데 마음이 편안 ㅋㅋㅋ

 지들만 맘고생하는거지 ㅋ 이젠 내가 무서워서 대놓고

 내 들리는데서 뒷말은 못 하고공 나가서 지들 친구한테 짖는데 존나 우낌 ㅋㅋㅋㅋ