### 이두 (팔)

 * **덤벨 컬 (사실):** 1RM 환산 시 약 17kg 수준 (15kg 5회 수행 기준)

### 하체 및 종아리

 * **카프 레이즈 (추론):** 1RM 환산 시 약 180kg 이상 수준 (140kg으로 한 발당 네거티브 10회씩 총 20회 수행 기준)

 * **레그 익스텐션 (사실):** 1RM 환산 시 약 86kg 수준 (76kg 5회 수행 기준)

### 상체 및 어깨

 * **체스트 프레스 (사실):** 1RM 환산 시 약 106~107kg 수준 (80kg 10회 수행 기준)

 * **숄더 프레스 (사실):** 1RM 환산 시 약 51~52kg 수준 (45kg 5회 수행 기준)

### 전신 스트렝스

 * **데드리프트 (사실):** 1RM 100kg 수행(노벨트 노스트랩)


***악력 52(r) 54(l)


체중 75~77kg



 내 인생 최고 근력이고 20대때보다 훨씬 강하긴 한데

종아리랑 악력빼고 나머진 다 허접임

 악력조차도 헬갤에선 초짜취급 당함

운동으로 흙갤에서 어그로 끄는 이유는

 흙갤에 운동하는 사람이 별로 없어서임

 헬갤은 상급자 컷이 너무 높다고 할까

 기록만 따지만 전국 상위 0.1프로 괴물들이 득시글 댐

 카프레이즈말고는 걔네랑 비빌 수 있는게 없다

 물론 카프레이즈는 내가 독보적이긴 하지 헬갤에서도

 걔네도 '이게 되나?'하고 갸우뚱거리는 수치긴 하고


 그게 현실이긴한데 내가 딱히 강하지도 않고 그렇다고 내가 약한건 아니지 근질로 따지면 인자강인건 맞지 

 운동하면서 어릴때 어깨도 다쳤고 무릎은 원래 안 좋고

 허리는 학교다닐때부터 자세가 안 좋아서 좋은 편 아님


물런 

 걔네가 몇 년 운동했다면 난 제대로 한걸로 따져서

 2달임 1년만 시간이 더 있었다면 헬갤에서도

 괴물들하고 비빌 수 있지 않았을까 생각해봄 

 (부상만 없다면)


 그래도 종아리 한 부위라도 월드클래스 찍은걸로 만족함


 현재는 무산소는 거의 접다시피하고

 근지구력이랑 유산소 수행능력 중심으로 간다고 봐야지

 거의 하루정일 안 쉬고 유산소 한다고 보면 됨

 오버트레이닝이긴한데 잘 먹고 잘 쉬면 운동이

 아예 안 되는건 아님


 괴물들을 이기려면 내가 괴물이 되야지 답이 없다

 일단 저강도 유산소로 근지구력이랑 체력부터 좀 키우다보면

 뭔가 기초체력이 향상되지 않나 생각함


 무산소도 어느정도 조금씩은 하고 있긴 한데

 거의 접었다고 봐야지