저강도 7시간(유산소위주 무산소 조금)


 주로 걷기와 계단올라가기 위주(달리기는 무릎이 완전히

 회복될 때까지최대한 피한다)


 휴식은 3ㅡ4시간에 한 번 최대한 짧게 (5ㅡ10분)


 물은 최대한 자주 마셔준다(물병 휴대)


 운동목표ㅡ근지구력향상과 열내성강화 


 오전운동 뒤에 반드시 휴식(낮잠ㅡ누워서 자면 퍼지니

 30분 내외로 짧게 잔다 눕지 말 것)


 오후운동은 3시간을 넘지않게 짧게


 저녁에는 잘 먹고 푹쉬고 잠을 최대한(?) 일찍 잔다


 썬크림을 바르고 자외선으로부터 피부를 보호