팔운동 원탑이뭐냐 철봉이냐

[익명(118.220)]

운동맨잇으면 알려주라

[시갤러 1(118.235)]

턱걸이 2개오우너임 푸샵부터하셈

[시갤러 2(180.224)]

덤벨/바벨컬, 없으면 철봉으로 팔 반대로해서 땡기기

[익명(58.225)]

EZ바 컬이 체고조넘

[익명(ahead7900)]

턱걸이는 등운동이다.

[익명(125.138)]

로프운동이 좋다

[익명(118.220)]

이게 개털린다매

[익명(125.138)]

처음에는 전신 작살난다 괜히 격투기 선수들이 필수로 하는게 아님

[시갤러 3(175.125)]

걍 푸쉬업, 턱걸이만 조져도 이두삼두 등 가슴은 운동된다. 굵게 만들거같으면 그냥 헬스장 가서 웨이트 조지고... 엄밀히 말하면 턱걸이는 등운동, 푸쉬업은 가슴쪽이라고는 하는데 어차피 둘다 한쪽 근육만 쓰는 고립운동이 아니라 전체적으로 운동된다고 보면 된다. 살 빼는걸 원한다 싶으면 걍 뛰는게 최고인데 무릎아프다 싶으면 그냥 몇킬로씩 걸어도 살은 빠진다(간식, 밀가루, 설탕 절대 금지) 나도 공사하다가 시설왔더니 먹는건 그대론데 움직이는게 줄어서 10키로 쪘다가 두달동안 다이어트해서 8키로까지 다시 빼는 중임.

[익명(118.220)]

고맙다

[시갤러 3(175.125)]

팔을 굵게 만들고 싶으면 그냥 닥치고 헬스장 끊고 ez바 들고 익스텐션(삼두), 컬(이두) 조지다가 힘빠지면 덤벨이나 케이블 기구로 가서 그걸로 나머지 운동 조지면 해결됨. 근데 나도 팔이 굵은 편이라. 다른 부위들보다 팔이 빨리 커졌는데 팔이 너무 커지니까 어깨가 작아보이더라. 하루는 어깨하고 하루는 팔운동하고 그렇게 하셈. 난 등,가슴,하체 삼분할 조지고 대근육 운동 끝난 다음에는 소근육은 어깨 운동 or 이두삼두 묶어서 2분할로 운동함