바디프로필 준비하면서
5주 정도에 7kg 정도를 감량했어.
원래 운동은 생활화 된 상태고,
식단도 클린하게 먹는 편이라서 힘들지는 않았네.
배달은 잘 안 시켜먹는 편.
식비는 한 달에 10~15 정도 나오고.
상수값은
귀리, 닭안심, 냉동블루베리, 고구마(감자)
파스타면(대체음식은 포두부, 곤약파스타면)
두유, 연두부, 상추, 오이고추, 마늘이야.
이 정도만 있으면 웬만한 건
배리에이션으로 커버 가능하고.
아침 : 오트밀, 두유, 블루베리, 단백질 파우더 20g(WPI)
점심 : 알리오올리오, 고구마 150g, 오이고추 100g(대략 3개)
저녁 : 밥 150g(나는 오트밀 70g), 닭안심 200g
운동 끝나고 간식 : 감자 150g, 두유, 단백질 파우더 20g
이런 식으로 먹고 있네.
지방 비율이 적긴 한데,
바프 끝나면 아몬드로 다시 채울 예정이고.
TIP)
1. 닭안심과 돼지뒷다리살이 매일 고기 먹는 사람에게는
최고의 가성비 식품이라고 생각.
2. 가격 생각하면
귀리가 쌀 보다는 좀 더 비싸지만
물 붓고 전자레인지에 돌리기만 해도 돼서
매우 간편한데다, 매크로까지 괜찮지.
이러면 적은 양에 포만감까지 가득하고
식이섬유도 엄청 나,,
3. 베리류, 특히 블루베리는 상온상태나
냉동상태나 영양소 상 차이가 없어서 냉동이 훨씬 좋아.
4. 상추는 자취러에겐 완전한 식품으로,
냉장고 야채칸에 넣어주면 잘 상하지 않을 뿐더러
가격도 착한 편.
자매품으로 오이고추가 있는데,
오이고추는 적당히만 먹어주면 칼로리도 낮고
포만감도 좋아서 다이어트에 매우 좋음.
역시 착한 가격,,
5. 저칼로리 소스들은 웬만하면 구비하는 게 좋아.
특히 스리라챠, 헤인즈 케쳡과 마요네즈 등,,
칼로리가 없진 않지만 이게 어딘가 싶어.
연두부에 스리라챠 소스 뿌려먹으면
천상의 목소리를
방구석에서 들어볼 수 있지 ㅎ
6. 두유는 호불호가 갈리지만
나같은 유당불내증을 호소하는 사람에게는
더할 나위 없이 좋은 제품,,
내가 먹는 제품은 단백질만 9g이라 매크로가 상당히 좋은 편.
보충제도 유당불내증 있는 사람은 WPC 말고 WPI로
먹길 바라.. 좀 비싸도 그만한 가치가 있어.
7. 가끔 치팅이 하고 싶다면
빽다방 가서 바나나 프로틴 음료를 마시거나(초코는 별로야,,)
맘스터치 가서 딥치즈버거 단품을 먹길 바라.
매크로가 겁나 사기인데다가, 맛 또한 일품.
8. 건강하고 싸게 먹을 수 있는 방법은 언제든 존재함.
다만, 귀찮을 뿐.
잘 알아보고 통장 잔고 뿐만 아니라
몸 건강도 지킬 수 있는 나만의 식단을 만드는 게 중요하다고 생각.
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