이렇게하면 살빠질꺆?

[익명(223.62)]

아점 일반식먹고 퇴근 후 저녁은 브로콜리 방울토마토 두유1팩만 먹기

헬스는 일주일에 꼭 3회 출근

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[사갤러 1(211.36)]

간식을 최대한 절제하 빨리 빠지는거 가능 그 공허함을 이겨내는게 관건이지

[사갤러 2(223.131)]

직장에서 엘베X 계단으로 다니기O / 헬스 빠지는 날 집보다 몇 정거장 전에 내려서 1시간 걷기.

[사갤러 3(59.19)]

아점 먹고 저녁은 올린 식단대로 먹다가 점점 줄여서 두유 한팩 정도까지 줄이는 것이 좋음(사실은 굶고 간헐적 단식 단계로 넘어가는 게 좋긴 함. 가끔 한번씩 야식 조진다 해도 평소에 먹는 칼로리가 줄어 괜찮으니.). 헬스는 주 4회. 헬스에 무산소 운동 후 유산소 30분 이상 반드시 넣을 것.(싸이클 추천, 런닝이나 천국의 계단은 몸무게 많이 나가면 무릎 다 조짐.). 헬스 쉬는 날은 간단한 스트레칭만 하고 휴식 추천. 운동같다 싶은 건 안하는 게 효과가 더 있음.

[사갤러 3(59.19)]

특히 걷기 1시간 정도 하는 건 오히려 무릎 건강에 좋지 않음. 계단도 무릎 건강 생각하면 좋은 선택은 아니고. 식단이 90 운동이 10임. 나도 한때는 헬스 주 6회 다니면서 빡시게 운동하고 먹는 건 다 먹었는데 효과 없고, 주 4회 줄이고 먹는 거 줄여서 6개월동안 20kg 감량했다. 운동 쉬는 날은 식단은 유지하되 쉬고, 치팅데이는 한달에 한두번, 그것도 양은 과식하지 않는 선으로 칼로리 계산해서 먹어야 한다. 치팅데이는 평소에 못먹는 맛있는 걸 먹는 거지, 배터질 때 까지 먹는 날이 아니라는 걸 명심하고. 나는 이걸 잘 못지켜서 현상 유지 정도만 되고 있다.

[사갤러 3(59.19)]

식단을 완벽하게 유지할 수 있다면 주 3회도 괜찮다. 어차피 헬스장 가서 운동하는 건 최소 3달은 스스로 패턴 만들어보면서 효과 있는 쪽으로 가는 게 좋은 거. 누구는 주 4회가 좋을 수도 있고, 누구는 주 2회가 좋을 수도 있고, 4회가 좋을수도 있는 거라 개인적으로 경험해보고 패턴 만드는 게 좋음. 화이팅!