안녕 특수부대갤 아조씨들 체력같은거 빡세게 상담받으려면 여기로 가라고 하길래 왔어요
본론으로 1.5km을 7분30초대 나올정도로 체력이 없어서 꾸준히 올려서 올해 말경에 5분 45초대를 목표로 해보고 싶은데
어떻게 해야할지 모르겠어요 그냥 뛰면 된다는데 이게 뭔소리 인지도 모르겠고
일단 저번주 부터 시작한거라 매일 아침에 완주만 하라고 해서 걷지는 않고 콩콩 뛰는것만이라도 해서 가고있는데
컨디션 좋으면 6분대 후반으로 가고 나쁘면 7분대 후반으로 나와서
완전 개초보 여기오면 조언을 받을수 있다길래 한번 글 써봅니다.
뛰어서 뭣 하려고???
내 체력도 만들고 내 한계도 극복해보려고요 군대 훈련소 시절에 딱 한번 1급찍어보고 그 이후로는 못했기도 하고 기껏 몸만들어놨는데 체력도 다지면 더 좋고 하니까
특별히 심장질환 폐질환 관절질환( 연골 인대파열 등 ) 없으면 ~ 꾸준히 뛰면 될꺼임~ ( 운동을 빡세게 하는것도 좋지만 그것보다 더 좋은건 꾸준한 것 ) 꾸준한 사람이 항상 이김. 10년 뒤이 시간에도 뛰고 있어야 함.
처음에는 체력이 없기때문에 1.5키로가 측정그거면 두배나 조금더 3키로에서 5키로 많게는 10키로까지 천천히 뛰어 꾸준히 그리고 체력 올라오면 이제 페이스조절해 4분 중반대 고정해놓고 일정하게 달리기라던가 달리기는 뭐없어 그냥 계속 달리면 늘어
3km 5km에서 달릴때 지치면 걷지말고 계속 일단 뛸까요? 저속으로라도?
유튜브에 달리기 주법이나 그런거좀 보고 달릴때 훨씬 편해
근데 장거리중에서도 1.5는 단거리에 속하는데 5분만 죽도록 힘들다라고 생각하고 뛰면되는데 6분대나 7분대 나오는거보면 너 체력이 진짜 완전 안좋은거같은데 내가 운동 몇달쉬고 다시 죽도록 뛰어도 5분페이스는 기본으로 유지가능한데 6분 7분은 그냥 빨리걷는 수준인데;; 지금 당장 기록 내는거에 신경쓰지말고 그냥 오래계속 뛰어봐 장거리위주로 기록은 나중에
비만에서 정상체중으로 내려왔으니까 이제 더 큰거 해보려고요 조언감사합니다
노력하고 도전하는거 멋있네 열심히해봐요
5km 이내 중거리달리기는 VO2 즉 최대산소량이 큰비중을 차지함. 보통은 선천적인거고 성장기끝나면 잘안느는데, 그래도 노력으로 상당히 늘릴수있음.
VO2를 늘리려고 하는 대표적 훈련이 고강도 인터벌임. 고강도로 하는만큼 맨날하지말고 컨디션좋을때 주2~3회정도 하는걸 추천.
그리고 젖산역치라고 오래동안 달리다보면 젖산이 나와서 피로해지는건데 이걸 좀더 오래이겨낼수있게하는것. 이건 근데 꾸준히 달리면 해결될듯. 가끔 목표인 1.5키로의 두세배거리인 3~5km에도 적응하게 다려보고, LSD 즉 장거리를 부담안될정도의 속도로 구보하는것도 해보고.
내입장에선 꾸준히 달리면서 인터벌 100×10세트 간간히 하는걸로 도움 진짜많이봤다.
달리는법 배우고 꾸준히 해서 군시절 3km 11분대 중반, 현재 3km 10분대 중반, 5km 18분대 유지중이다. 옳게 그리고 안전하게만 하면 뛰는건 항상 늘게되있고 늘은만큼 자신감도 붙게됨. 웨이트가 도움안된다는소리도있는데 난 웨이트해줘야 차는발에 힘이 더 강해지더라. 달리는건 너의몫이고 응원한다 화이팅.
농담아니구 6분안나오는거라면 그냥 열심히 뛰면 6분 나온다 6분까지는 연습부족탓임 훈련방법 따질일이 아니라 그냥 연습을안하는거다 기본적으로 하체 근력이 부족한 탓이 큼
스쿼트 병행하면 1분이상은 단축가능할듯
일단 근지구력 기르기위해서 30분 단위로 뛰어보는걸 추천 폰 허리벨트 하나사서 삼성 헬스 달리기 30분설정하고 이어폰끼고 30분 뛰어서 몇키로 뛰는지 매일 화ㄱ인하면서 뛰다보면 늘기싫어도 늘수바께없음
일단 뛰는 km수를 늘려보삼 시간이 얼마가 걸리던 최소 7~10km 는 안 쉬고 뛸수 있어야 함
진봉이 유튜브에 보면 나와있다. 그리고 예전에 마라톤선수들의 잠재력 측정을 400m x10 회로 봤다는 말도 있음. 엘리트가 아닌 서브3목표로 하는 사람들에겐 잘 맞는 공식이었다고 하더라. 참고해봐
걍 목표 키로수랑 속도를 계산해서 러닝머신에서 그정도 속도감익히는게 젤빠름
어우 제대로 찾아온것 같네요 고마워요 아저씨들 외노자 열심히 한번해볼게요