[일반] (스트렝스리프팅 홍보) 스트렝스 리프팅을 하는 이유!!

[익명(115.88)]

스트렝스 리프팅은 스쿼트, 프레스, 컨벤셔널 데드리프트로 이루어진 잼있는 스포츠야!
내가 생각하는 스트렝스 리프팅의 장점을 말해줄게!

1. 벤치프레스를 프레스로 바꿀 때 생기는 이점
-> 벤치프레스보다 프레스가 운동사슬이 더 길고 더 나은 상체 근력 측정의 지표가 될 수 있는 종목이다!
-> 벤치보다 피로도가 낮기 때문에 스쿼트, 데드를 더 많이 훈련할 수 있다!
-> 벤치프레스보다 덜 기술적인 리프트이기 때문에 기술요소가 최대 스트렝스 발휘에 제한요소로 작용하는 일이 적다! 따라서 "스트렝스 발휘와 측정" 이라는 취지에 더 걸맞는거심!

2. 컨벤셔널 데드리프트로 제한할 때 생기는 이점
-> 프레스와 마찬가지로 스모스타일보다 컨벤셔널이 덜 기술적이기 때문에 기술요소가 최대 스트렝스 발휘에 제한요소로 작용하지 않는다! 기술적일 수록 기술이 부족하면 자기 스트렝스를 다 보여줄 수 없기 때문이지! 즉, 덜 기술적일 수록 자신의 스트렝스를 100% 보여주기 쉽다는 것!
-> 손을 다리 바깥으로 두어야 하기 때문에 타고난 체형 이상 "임의로" 다리를 벌려 가동범위를 줄이는 일은 할 수 없기 때문에 긴 ROM(가동범위)이 확보되며, 이는 더 많은 움직임에 전이될 수 있는 의미있는 스트렝스, 즉 "강함" 인 것이지!

스트렝스 리프팅은 "스트렝스 발휘와 측정" 에 주안점을 두고 기술적인 리프트(벤치프레스, 스모데드리프트)를 덜 기술적인 리프트(프레스, 컨벤셔널 데드리프트)로 바꾸어 최대한 스트렝스 그 자체만을 발휘하고 측정하는 것을 목표로 한다!

스트렝스 스포츠를 신체 단련의 수단으로 하는데 벤치프레스의 귀신아치나 극 와이드 스모스탠스 등 파워리프팅 테크닉이 자신을 "파워리프팅 룰 안에서만" 강해지게 한다는 것에 고통받던 전사 파갤럼들은 이번에 스트렝스 리프팅도 한번 시도해 보는 것이 어떨까?! 두마리 토끼를 잡아보는 거야!
다음번엔 스트렝스 리프팅의 룰에 대해서 간단히 얘기할게!
스트렝스 리프팅의 룰은 엄청 간단해! 파워리프팅과 대부분 같지만 계체가 경기 뒤에 이루어진다는 것과 스쿼트! 랙! 다운! 이런 신호 없이 선수가 리프팅을 성공적으로 수행하기만 하면 되거든!

글 읽어줘서 고마워! 안뇽~

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

[익명(211.246)]

아니야~ 머신이 최고야~

[익명(115.88)]

맞아 누가 요새 미개하게..

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[익명(115.88)]

기본적으로 스트릭트 프레스를 원칙으로 하고, 스트릭트 프레스란 무릎이 굽혀지지 않는 프레스를 의미하고 힙의 앞 뒤 움직임은 허용!

[익명(115.88)]

맞아요! 다만 "무릎이 굽혀지지 않는 선에서" 입니다! 그 안에서라면 얼마든지~

[익명(115.88)]

그렇죠?! 리프팅 기록에 기술요소가 최소화되어서 온전히 스트렝스 발휘의 기록이라는 점이 저는 제일 마음에 들어요!

[익명(220.126)]

저도 기본적으로 스트렝스 트레이닝을 지향해서 이런거 좋다고 생각하는데 오버헤드 프레스가 넘 어렵네여 ㅋㅋ

[익명(115.88)]

제일 안 느는 종목이기도 하지만 간지도 넘치는 종목이져!!

[타이팅(tyting)]

프레스 좆망운동 - dc App

[익명(115.88)]

엉...엉.. 빵디는 요새 좀 괜찮으신가여..

[익명(218.157)]

ㄹㅇ

[타이팅(tyting)]

담주부터 스쾃통 살살 해보려고요 (੭•ᴗ•)੭ - dc App

[익명(115.88)]

살살.. 다치지마로요..

[타이팅(tyting)]

[닥터리프팅(wjeong3)]

저도 프레스 좋아하고 기록도 나쁘지 않습니다만... 여기서 맹점은 프레스가 아무리 역도 선수급이라도 큰 차이가 안난다는거죠. 즉, 토탈로 경쟁을 하게되면 사실상 스퀏&데드 잘하는게 장땡이가 되니까요. 벤치는 그나마 좀 더 높은 무게를 다루니 토탈이 오를수록 벤치 무게의 차이가 경쟁에서 유의미한 결과의 차이를 보여주지만 프레스는 기껏해봐야 20~30정도

[닥터리프팅(wjeong3)]

차이나므로 경쟁에서 큰 의미가 없게됩니다. 스퀏도 로우바를 금지시키고 깊이도 종아리랑 허벅지 뒤에 센서를 붙여서 닿으면 화이트라이트 이렇게하면 판정논란도 없을건데... 이런식으로 하나둘씩 기술을 빼다보면 종목의 재미가 아예 없어지지요.

[익명(115.88)]

그럴 수도 있겠네요! 당장 린들리군이 하는 프레스가 130 전후인데 클린 앤 프레스 중량급 기록이 230쯤인 걸 보면 체급을 무시하고도 100kg 밖에 차이가 안나는군요.

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[익명(115.88)]

ㄴ그럴 수도 있을 것 같아요. 현재의 윌크스 포인트도 경량급 선수들과 중량급 선수들의 기록을 비교분석해서 만들어졌으니, 각 리프트 별로 스쿼트 전용 윌크스, 프레스 전용 윌크스, 데드리프트 전용 윌크스를 만들어 윌크스 합계가 제일 높은 사람이 이긴다거나..

[익명(115.88)]

(삭제한 댓글은 제가 오타를 내서 지운겁니다! 무시하셔도 됩니다~)

[익명(115.88)]

체급이 있으니 윌크스 계산할 때는 자신의 체급을 기준으로 계산한다거나!

[닥터리프팅(wjeong3)]

추상이 사라진건 이유가 있습니다. 푸쉬프레스는 아니지만 애매하게 다들 반칙을 써가면서 올리고 과도한 레이백으로 큰 부상이 나오곤 했으니까요. 레이백을 허용하면 결국 벤치 아치를 반대하는 근거가 없어지죠

[닥터리프팅(wjeong3)]

만약 추상에서도 정말 하체 드라이브와 무릎을 철저히게 검사했다면 기록은 더 낮았을겁니다. 체급을 무시하고 아마 50키로 차이나기도 힘들거고 동체급이면 최하위권 선수와 우승권 선수 기록차이가 20 이하 정도일거니 정말 의미없죠

[닥터리프팅(wjeong3)]

윌크스도 여러 비판에서 자유롭지 못합니다. 그래서 ipf포인트가 도입된거구요. 저 종목은 사실 크로스핏 토탈이라고 있습니다. 그것만으로 경쟁이 아니고 크로스핏은 여러 종목을 도합해서 성적을 내지요. 그냥 벤치 아치나 스모가 보기는 싫지만 존중해주고 리프팅의 일부라고 보시면 좋을 것 같습니다.

[익명(115.88)]

음, 벤치 아치를 반대하는 이유는 벤치프레스의 큰 아치가 다른 많은 움직임에 전이될 수 있는 스트렝스를 만드는 데에 별로 도움이 되지 않는다는 것입니다. 하지만 레이백을 할 때는 몸을 일으키는 과정에서 코어 전면부에 큰 힘이 필요하기 때문에 제 생각으로는 스쿼트, 데드가 몸을 펴는 동작으로 후면을 상당히 많이 사용하기에 코어 전면을 크게 사용하는 레이백을

[익명(115.88)]

벤치 아치나 가동범위가 극히 적은 스모보다 실질적으로 다른 많은 움직임에 전이될 수 있는 코어근력을 향상시킨다는 점에서 긍정적으로 봤습니다. 무릎 굽힘을 센서를 사용해 좀 더 확실히 판정하면 좋겠네요. 구부러지면 반응하는 막대 같은 센서를 무릎을 질러 다리 앞쪽에 부착한다거나..

[익명(211.196)]

ㅋㅋㅋ프레스가 벤치보다 피로도 낮다는건 첨들어보네

[익명(133.87)]

그러게요. 단순히 벤치보다 가벼운 무게를 들기 때문에 피로도가 낮다고 생각하는건가... 프레스가 더 많은 근육을 동원하기에 신경피로는 훨신 심할 것 같은데.

[익명(222.238)]

ㄹㅇ 프레스가 체감피로도 훨 심하던데.. 벤치는 주3회해도 그렇게 버거운기분 없었음

[익명(218.147)]

역도선출 코치님이 벤치보다 훨 낮아서 주 5회해도 된댔는데

[11(110.70)]

갤러리 만들어줘~ 이주하게

[감자스프(du5189)]

프레스 쵝오

[헬스n(223.62)]

벤치빼고 프레스 넣은거만 빼면 쌉인정!!

[익명(111.118)]

[후회하지마(skdltmqkfl)]

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