왼쪽은 원래 사진
오른쪽은 포샵한 사진
원인이 흉추 가동성 부족이든, 요추과신전이든,
요추가 처음부터 누워서 시작하면 벗윙크가 빨리 나올 수밖에 없음
가끔 "나 로우바 ATG 정도로 깊이 내려가는데 괜찮음?"이라는 질문글 보는데
(극단적인 닥스훈트를 제외하면)로우바는 상체각이 눕기 때문에
풀스쿼트 이하로 내려가면 벗윙크가 나올 수밖에 없음
벗윙크가 스쿼트의 목적이라면 모르겠지만, 굳이 그렇게 깊이 내려갈 필요가 있을까
크리스 더핀이 브레이싱에 대해서 쓴 글이 2016년 10월이었고
저거넛 채널 스쿼트 영상이 2017년이니까
빠른 사람들은 이미 2015~2017년 전후로 요추중립/브레이싱 제대로 한 것 같음
뜬금없긴 하지만 콩장군님 자세 볼 때마다 안정적이라는 생각 많이 함
요즘엔 한국 바디빌더들도 요추 안 구기고 하는 사람들 꽤 보임
이건 지극히 저의 개인적인 기준이지만
스쿼트와 데드의 요추중립 기준이 다름
* 요추과신전 금지: 생략
* 요추굴곡 절대 금지: 요추중립이 '선'이 아닌 '범위'인 것은 맞지만,
[요추중립-요추굴곡-요추중립]으로 변하는 벗윙크를 주의하라는 맥길 박사의 설명을 듣고 나서는
스쿼트에서 요추굴곡을 절대금지 구간으로 생각하고 있음
*요추신전 금지: 데드는 셋업을 요추신전으로 시작하면 정작 리프팅 때 풀려버림
*요추굴곡 주의: 요추 굴곡이 느껴지면 중량 내림
*요추곱등이 절대 금지: 생략
주제넘는 거 아는데 진짜 심심해서 뇌피셜 일기 쓴 거니까 재미로 봐주시길 ㅜㅜ
포샵ㅋㅋㅋㅋ - dc App
스퀏 과신전 고쳐야하는데...후..다시한번 념들 정독해야겠다 - dc App
정성추 - dc App
심심했을 뿐임미다...ㅋㅋ
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선생님 아닙니다 ㅜㅜ
빛장군!
데드할때 절대금지구간 피해야하는데 어흑... - dc App
스쾃투 초심자들이 가장 크게 실수하는 바벨 견착시 과도하게 가슴 빼는거 ㅇㅈㅇㅈ - dc App
알고있으면서도 스쾃 고중량가면 자세 뭉개지고 참 잘 안지켜지는부분..ㅜㅜ
저도ㅜㅜ 욕심을 버려야 하는데ㅜㅜ
제가 로우바하고나서 요추 펴질때 존나아픈데 과신전 어케고치죠? - dc App
브레이싱을 존나 개 잘해서 과신전 방지하기ㄱㄱ
브레이싱이 뭐임 복압넣는거?
어썸블리스는 첫번째 사진에서 왼쪽을 추천했던거 같은데..
전혀아님 어썸블리스가 한국 유투버중에 360도 브레이싱 자세히 설명한걸로 손안에 꼽음
흉추중립하며 복직근 빡힘주니까 허리는 신기하게 안아픈데 대신 팔꿈치 부하가엄청 심해지네요..어케해야할지..
원래 로우바가 팔꿈치 손목에 데미지 살짝 가요. 중중량으로 많이 하면 빨리 적응 돼요. 상체 가동성 많이 하시고, 이것도 도움 많이 된 것 같아요. 상체는 주동근이 아니니까 운동 직전에 이거 해도 괜찮은 것 같아요.
https://youtu.be/yV-jQmVUEWk?t=128
감사 ..가르침 주던 고닉들 대거 잠누..황무지화 되는 파갤의 유일한 빛 그자체 이신블..
핑크녀 누규?
함지연 선수예요