영어 연습겸 번역)
번역자 본인이 흉추가동성이 븅신인거같아서 번역 주제로 선택
------------------------------------------------------------
이영상에서는 흉추가동성을 향상시키는법을 알아볼겁니다
우선 이영상에서는
뻣뻣한 흉추가 당신의 바벨 리프팅 기술이나 퍼포먼스에 나쁜지
그리고 두가지 간단한 검사방법 그리고 4가지 가동성 훈련법을 알아볼겁니다
일단 왜 흉추 가동성이 여러분들이 운동하는데 문제가 될수있는지 알아봅시다
오버헤드 동작에서 특히나 적용될 수 있는 문제인데, 이렇게 등위에 바벨을 올린 상태에서 저크 포지션을 가진다고 생각해봅시다
이때, 어깨 견갑골이 움직일수 있도록 흉추가 움직여줘야하는데
만약 충분한 흉추가동성이 없다면 요추가 대신 신전하게 됩니다
이렇게 움직여야하는데
뻣뻣한 흉추가동성을 보상하기위해 이렇게 움직이는거죠
좀더 과장해서 보여드리면 흉추가동성이 부족하면 이렇게 팔이 정상적인 위치로 갈수있게 도와주질 못합니다
저크 오버헤드프레스 스내치 등 오버헤드리프팅에서는 다 충분히 신전될수있는 흉추를 필요로 합니다.
흉추의 기능을 쉽게 알아 볼 수 있는 자세가 있습니다
이렇게 어깨를 앞으로 말면서 몸을 딱딱하게 굳힌후
이상태에서 팔을 들수잇는 만큼 들어보세요
이번에는 반대로 좋은 자세를 취해보세요 허리 브레이싱을 유지하면서 허리에 아치를 만들지 말고...
그상태에서 팔을 최대한 높이 들어보세요
아까보다 높이 올라가죠? 이범위차이가 흉추신전을 통해서 얻어지는 범위입니다.
이번에는
흉추기능(회전,신전,가동성)에 문제가 있는지 아닌지 테스트하는 법을 알려드리죠
pvc파이프를 들고 땅에 앉아보세요.
전 이렇게 보기쉽게 땅에 테이프로 x로 표시해놨습니다. x 중간에 앉은 후 pvc 파이프를 어깨 중간에 걸친후
양방향으로 최대한 몸을 돌려보세요
만약 pvc파이프가 양방향으로 x를 지나지 못하거나 양쪽의 범위가 다르다면 흉추가 좌우로 돌아가는 기능에
문제가 있다는건데 양쪽으로 돌아가는 메카니즘과 뒤로 신전하는 기능은 같은 메커니즘이므로
이를 통해 신전 기능의 문제점을 찾을수 잇습니다.
다른 방법은
팔꿈치를 무릎 사이에 넣으세요 다른손은 허리춤에 두고 가슴을 한쪽 허벅지쪽으로
굽힌 상태를 유지하고 최대한 양쪽으로 돌리는 겁니다 이 검사도
가슴을 양쪽으로 45도를 열지 못하거나 양쪽이 돌아가는 정도가 다르면
흉추 가동성에 불균형이 있어서 오버헤드 테크닉에서 문제가 생길수 있습니다
최대한 멀리 보내야 하지만 요추까지 써가며 치팅을 하시면 안됩니다.
----------------------------------------------------------------------------------------------
용량 문제로 가동성 훈련은 2편으로...
정성 퍄퍄
파갤의 빛빛 떼로드 - dc App
훙 추
굳
1