클린 또는 프론트스쿼트 후에 벌어진 발을 잔망스럽게 안 모으려면 어떻게 해야할까.


사실 저크까지 할게 아니면 굳이 발을 급하게 모을 필요도 없고 실제로 천천히 모으는 역도선수도 많다.


그냥 나처럼 역도(클린)을 독학하는 사람들 참고하라고 써봄.



우선 '딥, 드라이브' 라는 동작을 알아야 하는데, 이건 원알엠 유튜브에서도 잘 설명해준다.


간단하게 말해서, 푸쉬프레스에서 바벨을 튕길 때 팔힘만 빠진 동작이다.


고관절보다는 무릎을 피는 힘에 더 비중을 두고, 이때의 지면 반발력으로 바벨을 튕겨준다.



발만 놓고보면 별거없는 동작이지만 우리는 바벨을 띄우고 움직여야한다.


앞서 말한 딥과 드라이브를 통해 바벨이 공중에 떠있는 동안에 양발을 모아주면 된다.


먼저 앞꿈치를 들고 1보씩 모은 후, 뒷꿈치를 들어서 1보씩 모아준다.


바벨이 떠있는 시간이 그리 길지않으니 당연히 맨몸으로 선행연습 먼저 하고 실전에 들어가도록 하자.



발을 모음으로써 생기는 이점


1. 튕겨진 바벨이 자연스럽게 몸으로 더 바싹 붙게되고, 그로인해 중량을 다루기 수월해진다.


2. 저크하기 전에 쓸데없는 시간소모, 체력소모를 줄인다.


3. 내려오는 바벨을 받을때 뒷꿈치를 들고 받아서 무릎관절의 부담을 줄이는 스킬을 저절로 익히게 된다.


이게 되면 나중엔 머리위의 바벨도 안전하게 드랍할 수 있다.



이렇게




고닉 판 기념으로 똥글 함 써봤습니다.


우리모두 바벨과 친구가 되서 부상을 방지하는 파붕이가 되도록 합시다.

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]