좌우측 고관절 찝힘 현상이 있었다.
같은 고관절 통증이라도 여러가지의 유형이 있는데
-맨 몸 스쿼트 할때 통증 : 고관절 찝힘
-개구리 자세 스트레칭에서 통증
-누워서 한쪽 무릎을 가슴에 올리는 스트레칭할때
무릎을 안쪽으로 가져오면 찌르는 통증
-의자에 앉아있기만해도 엉덩이에 통증
ㄴ 요추통증으로 발전
이렇게 4가지가 있었다.
원인
-중둔근이 약했다.
-고관절, 햄스트링의 유연성이 좋지 않았다.
-스쿼트할때 다리를 벌리면서 일어나는 습관이 있었다.
-다리 꼬고 앉는 습관이 있다.
-장시간 나쁜자세로 앉아 있었다.
우선 통증을 일으키는 원인을 제거했다.
다리를 꼬지 않았고, 앉을때 엉덩이를 말면서
앉지 않았다.(pc방 의자나, 소파에 앉을때)
이 두가지를 꼭 기억하길 바란다.
우리의 근육이는 늘어난 상태가 지속되면 더욱더 뭉치고
뻐근해지는 성향이 있다. (까다로움)
뭉친 근육이는 트리거포인트(통증 유발점)를 만들고
월급루팡이 되기 시작한다. 이를 보완하고자 인대랑 건이
일을 하게 되는데 노인네들이라 일을 할수록 회사에 손실만 가져온다.
인대랑 건은 쉬게 해주고 근육이를 조지는 것을 목표로 하자.
병원치료(회복)-마사지-재활운동-스트레칭
최초로 통증이 생기고나서 체외충격파 + 주사 콤보로
통증을 잠재웠다. 보통 충격파만 받고, 많이 아프면
주사를 병행한다. 병원치료는 통증을 줄이는데 목적을 둔다.
완치가 아니다.
병원치료(회복)-마사지-재활운동-스트레칭
고관절 통증과 엉덩이 통증은 잡아야할 곳이
많이 겹친다. 해당부위의 트리거포인트를
찾아 럼블롤러(돌기형), 9cm 스파이크볼,
6cm 나무볼로 풀었다.
장요근은 공공의 적이다. 자비를 베풀지 마시라.
추가로 내전근, 햄스트링을 폼롤러로 풀어줬다.
재활에는 '비명을 지르는 곳이 피해자'라는 말이 있다.
통증점과 TP(통증유발점)가 일치할 수도 있지만
아닐 수도 있기 때문에, 위치를 제대로 찾아 푸는게
중요하다. 주변 근육을 풀어줌으로서 건의 당김에서
자유로워짐을 기대할 수 있다.
병원치료(회복)-마사지-재활운동-스트레칭
양 무릎사이에 밴드끼고 하는 크램쉘 운동,
옆으로 누워서 대각선 뒤로 발 차주기,
저항을 주면서 늘리는 원심성 운동
이렇게 해주었다.
무릎사이에 약한 루프밴드끼고 클램쉘 운동
왼다리는 ㄱ자 좀 더 앞으로, 오른다리는 살짝 대각선 뒤로 위아래
원심성 운동은 늘리는 스트레칭효과+ 저항을 주는 운동효과가 있어
스트레칭 단계와 겹친다.
호주 물리치료사 유튜버의 영향을 많이 받았다.
엉덩이,고관절 영상이 다수 있는데 각 운동을 돌려서 했다.
효과를 크게 봤다.
기타 스트레칭 영상으로 고관절 통증 회복에 도움을 받았다.
내 치료후기에 원심성 수축이 많이 나오는데
저항을 주면서 늘리는 스트레칭을 말한다.
예를들어 손등이 하늘보게 팔을 앞으로 뻗어보자.
그 상태에서 팔은 쭉 피고, 반대손으로 뻗은 손을
뒤로 꺾는다. 전완근 스트레칭 동작이다.
다시, 이번엔 뒤로 꺾을때 꺾이는 손을 살짝
버텨보자. 버티되, 꺾는 손에 져줘야 한다.
이게 원심성 수축이다.
우리는 스트레칭도 잘 안하지만, 한다해도
늘리기만 했지, 늘린 상태에서 저항을
줘본적이 없다. 늘어난 근육은 힘을 받을때
취약해진다. 이 부분을 강화시킴으로서
가동범위를 벗어난 움직임에서의 부상에
대비할 수 있게 된다.
나의 경우, 운동이 아니더라도 잘못된 자세로
오래 앉아있을때도 엉덩이 통증이 생겼다.
흔히 의자에 엉덩이를 말면서 앉는 자세는
엉덩이 근육을 늘린다. 늘어난 근육은 제 기능을
못한다. 장시간 앉아있으면서 햄스트링, 장요근은
더더욱 짧아지고 뭉쳐진다. 주변근육들이 죄다
제 기능을 못하게 되니 엉덩이 통증이 요추통증으로
올라간다. 건강 세미나에서 올바르게 걷기, 올바르게
앉기 이런 주제가 나오는 게 이런 이유 때문이다.
더이상 길게 얘기하면 노잼이니까 여기까지만 하겠다.
주위에 엉덩이 통증으로 고생하시는 분들이 계신다.
개인적으로도 고관절, 엉덩이 통증으로 꽤 오래 고생했다.
그리고 엉덩이 통증은 요추통증을 같이 부르는 경우가
많아 쉽지 않다. 하지만 확실한 건 각 단계에 따른
프로세스를 이해하고 실행해주면 분명히 치료할 수 있다.
여러분들도 성공하시길 바란다.
좋은 글 감사합니다
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감사합니다! - dc App
선추후 정독 - dc App
내가 아픈 부위랑 똑같네 ㅋ 나두 이것저것 연구햇었는데
와....저도 얼마전에 허리부터해서 그 밑으로 허벅지까지 엄청아팠는데..... 참다참다 언젠간 낫겠지하다가 결국 걷지못할정도로 아파서 정형외과갔는데, 허리는 멀쩡한데 그 밑에 신경이 눌려서 아픈거라고 주사한방 놔줘서 지금은 많이 좋아졌습니다 일단 이거도 해봐야겠네요ㅋㅋㅋㅋ - dc App
몇년전 댓글에 죄송한데 혹시 신경주사 맞고 그 뒤로 어떠신가요?? 오늘 통증의학과에서 좌골신경통이라해서 이상근에 주사 맞았는데..
@ㅇㅇ(121.178) 와 이게 언제적글이야.... 몇년전이라 기억이 가물한데 신경주사 2~3번정도 맞고나서 현재는 거의 그렇게 힘들지않게 다니고 있어요. 가능한 운동 꾸준히 하면서 몸관리하는게 정답이더라구요....ㅠ
@미리오 먼저 5년도 더 지난 글에 답변해주셔서 진심으로 감사합니다! 저라도 좀 당황스러울 것 같은데... 이게 타고타고 가다보니까,,, 저랑 비슷하신거 같은데 좋아지셨다길래 얼마나 더 맞으면 좋아질까 해서.. 댓글남겼습니다 ㅠ 허리는 멀쩡?한데 신경눌린거라고 오전에 주사 맞고왔습니다 ㅋㅋ 님 답글 덕분에 좀 트이는 느낌이네요... 감사합니다 아 혹시 저는 주사 엉덩이에 맞았는데 혹시 어디에 맞으셨을까요??
@ㅇㅇ(121.178) 엉덩이에 맞는 주사도 있고, 저같은 경우에는 척추에 직접 주사 놓는것도 있었어요. 척추에 직접 들어오는건 아프고 그랬는데.... 엉덩이에 가볍게 맞았던게 오히려 나았던 기억이기도 하고.... 일단 척추랑 엉덩이 그렇게 2개 맞았던 기억이네용 엉덩이 주사로 맞고 괜찮아졌으면 무리하지않는 선에서 몸관리 하시는게 좋을 것 같아요
@미리오 어우ㄷ ㄷ;;; 글만 봐도 척추주사는 아플거같네여;;; 일단은 맞은지 2-3시간 정도 됐는데 맞은 부위가 좀 뻐근하게 아파서 아직 효과가 있는지 잘모르겠지만 내일 경과보러 오라고했으니.. 그때까지 더 봐봐야겠네요 선생님도 악화되지 마시고 건강관리 잘하시고 진짜로 좋은일 생겼으면 좋겠습니다!! 아 ㅋㅋ 점심시간에 5년전 글에 제가 댓달고도 어이없긴하는데 진짜 답글 달아주셔서 마지막으로 진심으로 감사드립니다! 맛점하시고 좋은하루 보내세요 ㅎㅎ
@ㅇㅇ(121.178) 넵 좋은 하루 보내세요!!
의사새끼 너무 믿지마라 별 관심도 없는 놈들이 많더라
토맛토로 다욧하는 중임
https://blog.naver.com/fourseasontomato/221947395800
나도 왼쪽 허리와 엉덩이 사이 아팟는데 병원 다니고 침맞고 별짓 다했는데 일주일간 코어 운동하니 싹 사라짐 - dc App
개추
나 지금 아파서 여기로 왓어 ㅜ ㅇ앉았다 일어날때 오른쪽 엉덩이에서부터 오른쪽 발목까지 통증와 ㅜ