세종님 글 읽어보고 생각해봤는데 광배가 그정도로 영향이 있나? 이렇게 생각해서 글을 쓸 때 필요한 자료만 긁어왔다.
우선 pull과 push 동작을 살펴보면 pull은 abduction(벌림)
push는 adduction(모음)과 관련이 있다. 벤치에서도 역시 마찬가지다. 그럼 광배근의 기능은 기본적인 견갑하강,상완신전,내전,내회전등이 있지만 가장 큰역할을 하는건 견관절의 신전이다. 그러므로 일단 pull에 놓고 보아야 하는데 push에서 도움이 되는지 살펴보자.
어깨 회전에 대해서 살펴보면 이해가 빠를것이다.
벤치에서 하강/상승 구간일때를 나눠서 보자.
하강시 horizontal plane에서 보면 하강은 abduction(벌림) 그리고 sagittal plane에서 보면 internal rotation(내전),extention(펴짐)동작이 되어 진다 이때 광배근은 후면삼각근과 함께 프라임 무버 근육으로 하강에 쓰인다.
요런식으로 말이다. 근데 상승 구간에서는
아까처럼 보자면 adduction(모음) 그리고 external rotation(외전),flexion(접힘)동작이 되어진다. 이때 프라임 무버들은 흉근과 전면 삼각근이다.
flexion 동작은 흉추 가동성 테스트에도 사용되어 광배 타이트함 체크로 쓰고 있다. 알다시피 광배근이 견갑하강에 관여하니까.
그리고 플레어 아웃할때 내회전이 쓰이니 쓰지 않을까요? 이건 팔이 내회전을 할때 보통은 견갑하근(회전근개라고 하죠??)에 의해 회전을 하는데 광배를 쓰면 어깨가 딸려나올 가능성이 커진다. 데드할때 내회전하면 어깨가 접히는것처럼. 그래서 내회전은 광배가 주가 아니다.
우리가 만약 어깨가 올라갈만큼 락아웃 위치를 올려버리면 광배가 많이 쓰이겠지만 어깨 움직임이 크지 않다면 광배 사용이 크진 않을거 같다. 결국 오프 더 체스트 동작에도 도움이 될까..??! 뭐 다 좋으면 도움이 되겠지만 크게 지배적이지 않을거 같다.
제목을 자극적으로 썼는데 여튼 크게 안쓰일 거라는 생각입니다. 물론 제 뇌피셜이지만 그럴듯하지 않을까요?! 다른 의견이심 댓글로 ㄱㄱ
막상 해보면 가슴에 바벨 딱 닿아있는 구간에서 살짝 뛰어줄떄는 엄청 도움됨
그구간 이후에는 견고한 지지대로써만 쓰이는거 같긴한데 그 구간에서 도움받아서 지날수 있다는게 큰듯
가슴이 바벨에 닿아있는 상태에서 광배 의식해서 쓸떄랑 안쓸떄랑 그 닿아있는 구간에서 살짞 뛰울떄 난이도 확 달라지던데
역시 운동전문가답군요..
언랙할때도 쓰이지않나요??
어떻게 도움되는건가요? 오프 더 체스트에서 머리쪽으로 바벨을 빨리가져가야 하니 후면 삼각근이 보조 역할은 하는데 광배는 아치유지+하강 외에는 그닥 사용되는 느낌이 잘 안드네요
언랙=>풀오버=>프레스 에서 풀오버 구간에선 광배가 쓰이긴 할텐데 그 구간은 스파터가 들어주니 중요하지는 않져
딱 최대이완한 자세 잡아서 그상태에서 광배만 힘줘봐도 팔이 광배에 밀려서 저절로 앞으로 보내지잖음
광배의 역할도 몸바깥으로 보내진 팔을 몸통쪽으로 끌어오는건데 몸통 뒤로 팔이 많이보내지면 보내질수록 그 최하단구간에서 의식적으로 광배에 힘주면 최하단 구간에서는 크게 도움받아지던데
바벨이 가슴에 닿아있는 최하단 구간 ㅇㅇ 대회 룰로 하면 2~3초 정지해야 하는데 그떄 살짞 가슴에서 뛰워주는 시작단계떄 광배를 의식해서 쓰면 광배에 팔이 밀림+ 광배의힘이 도움을 줘서 쉽게 몸에서 뜨니 바로 쑥 밀어주기 수월했엇음
광배에 팔이 밀림? 일단 이해가 잘 되지 않지만 전문가소견이기에 잘 알아갑니다. 고마워요 밍기군~!!
ㅇㅇ 유튜버긴 한데 어썸블리스도 그부분에서 영상에서 다뤗었는데 막 그 아
최대 이완한 자세에서 그냥 등에만 힘주면 팔이 저절로 밀려서 앞으로 나감
ㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷㅂㄷ
뷰자빌더들 등 가오리처럼 자랑하는 동작따라하면 팔 약간 발사?되는 느낌 나는듯 - dc App
스팸님 뇌피셜 믿겠습니다 - dc App
식견이 넓어지셨으니 자유롭게 생각하면서 운동하시죠 ! ㅎㅎ
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광배가 가장 많이 쓰인다 안했음
등이 어느정도 단단해야, 하강시에 무게 받을때 좋지 않나요
그쵸 근데 하강외엔 사용이 안되는 느낌이라 적어봤어요 ㅎ
하강 외에는 쓰이지 않는다,, 메모,,
작은 아치 + 명치 가깝게 찍으면 광배 요구도가 증가하는 느낌이었는데, 진짜 아치 + 수직 내리기 하면 광배 요구도가 줄어드는 느낌..? 물론 후자의 경우에는 자세 유지를 위해서 등을 빡시게 쓰고 있지만여.
그렇게 느끼는게 맞습니다. 아치가 작아지면 바가 수평으로 움직이는 거리가 늘어나고 하강시 팔이 더 어깨쪽에서 멀어지니까요
아 다시 읽고, 위에 댓글도 보니 상승에서도 광배가 그만치나 중요? 이런 늬앙스군요 ㅎㅎ.. 당연히 하강인 줄ㅎㅎ..
어렵다 이운동..
저도 광배를 의식적으로 쓰려고 하면 어깨가 딸려나오더라구요,, 막상 근데 할때면 최하단구간에서 아치 신경쓸때 느낌이 좀 온다는 느낌이고,, 음 - dc App
후인하강 빡시게 유지해야 되니 쓰이는건 당연하죠!
서로 다른 의견의 리프터들(그렉이랑 팀)의 글에서 모두 약간씩 편향적인 문체가 나타나서 어떤 말이 옳은지 고민해보고 있었는데(투표도 올리려 했는데 잘 안돼서 포기함요.ㅠㅠ) 내공이 많으신 분이 파워리프팅 관점에서 이 문제를 다뤄주시니 고민이 해결된 것 같습니다. 감사합니당.
하강때는 pull이고 상승때는 push인데 벤치는 push동작에 주를 둬야 하니 광배가 그 정도 영향을 끼칠만큼 중요하지는 않다. 이정도로 생각합니다
팀 글도 광배가 안정성에 기여하는바가 크다는게 주 논조이고 광배 근력을 키우면 도움이 된다는거지 광배힘으로 든다 이딴소리 하는게 아니라 그렉이랑 그렇게 상반되는 글도 아님
그렉:광배는 벤치에 별로 개입하지는 않음. 팀:광배는 벤치 하단에서 개입이 큼. 이란 의미에서 상반된다고 썼습니다. 그렉이 자기 글에서 Tim과는 의견이 다르다고 직접 말하기도 했고요.
팀 글에서 하단에서 띄우는 역할을 한다는거는 플레어아웃될때 쓰인다 정도인데 애초에 얘도 광배가 프라임 무버라는 얘기를 하는게 아니라니까? 얼만큼 중요하다고 보는지의 차이임 팀 글도 정량적으로 많이 기여한다는게 아니고 푸시/풀 1:1은 맞춰놓는게 좋다는 얘기임 '가슴에서 띄우지도 못하는' 경우 기준으로
저는 하강 컨트롤에서만 안정근으로 쓰는거 같다고 생각,, 이것도 예전부터 장비리프팅에서 쓰는 큐잉이 무장비에서도 강조되는것중에 하나인듯여 벤치를 위해선 삼두가 제일 중요하다, 극와이드 스쿼트가 무조건 유리하다 등등
저 역시도 비슷하게 생각하네요 부족하면 당연히 필요하지만 프레스에선 크게 비중없는 느낌,,
양질의 글 추
형님 플레어 아웃 테크닉 글도 올려주세요 j패스요 ㅜㅜ - dc App
시간되면 써보도록 할게요 ㅎ
넵!!! - dc App
광배가 언랙할때랑 바 가슴 찍어 힙드라이브 줄때 ohp 할때처럼 힘전달해주는 그런 느낌이 좀 있긴 한거 같아요 자는 갠적으로 등상부를 조져줬을때 벤치가 떡상해서 받침대로써의 등상부가 더 중요하지 않나 생각해봅니다 - dc App
등상부는 확실히 도움이 되죠 ㅋㅋ
전 그 광배 좀 쓰인다고 생각하는뎅 밀때나 내려가면서 받아줄때 - dc App
둘다 쓰이긴 합니다만 주는 아니라는걸로 글을 작성했습니다
스쾃할때는 중요도가 어떤가요 ?? 벤치보단 높은편? - dc App
그래도 같은 무게면 벤치가 높다고 봐야죠
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당연 중요하지요 다만 그 세종님이 쓰신글에 오프 더 체스트라던지 프레스에 관한 프라임무버 역할을 하는것만큼 사용되지 않는다라는 글이 였습니다. 쓰신 답글만큼 저도 그 부분은 굉장히 동의합니다 ㅋㅋ
저 죄송하지만 쓴 글이란 표현말고 번역한 글이라고 표현해주세요. ㅈ밥이라 정보글 생산을 써서 하진 못해요. ㅠㅠ
아,, 번역글! 나쁜 의도로 쓴건 아닙니다 언어선택을 잘해야겠네요 ㅠ
횽아 이맛에 파갤 봅니다! - dc App
프라임무버 역할만 놓고 본다면 별 상관 없긴 하죠
늘 감사해요 흑흑 ㅜㅜ 오늘도 눈팅만...
수팸형 항상 고맙고!!!