사레레 할 때
이 부위가 자꾸 뻐근해지는 사람들 대부분
자기는 상부승모를 넘 끌어다 쓴다 생각하는 사람이 많음
진짜 승모근이 문제일 수도 있겠지만
상부승모근이 문제가 아니라면
견갑거근(파랑)
능형근(노랑)
얘네들이 과활성화 돼있고
정작 상부승모근은 제대로 안 쓰여서 그럴 수 있음
두 사례 모두 중,하부 승모근은 당연히 안 쓰일 가능성이 높음
견갑거근이랑 능형근은 소흉근이랑 같이 견갑 하방회전을 만드는 근육인데
얘들이 타이트하면 상방회전을 만드는 근육들이 일하는 걸 방해함
원래 이렇게 상완이 올라가고
상부승모근, 하부승모근, 전거근이 상방회전을 만들어줘야 하는데
그게 안 되는 거
요즘 사레레 하면
어깨를 살짝 으쓱해라, 라인업 자세를 잡아라 하는데
견갑 안정화 근육들이 제기능을 하고 있는 사람들은 그렇게 할 때 도움이 되겠지만
그게 아니라면 그런 큐들이 문제를 해결해 줄 수는 없다 생각함
이미 정상적인 근육 길이와 장력의 관계가 변한 사람들은 의식해서 한다고 해도 크게 도움 되지는 않을듯
어깨 으쓱 하다가 견갑거근만 더 활성화 시킬 수도 있고
라인업도 잡아본 사람들이나 제대로 잡지 따라하다가 전거근 뿐만 아니라 대흉근, 소흉근까지 활성화 시킬지도 모름
이렇게 해보래서 해봤는데 어깨만 더 조질지도 모르는 거
그래서 개인적으론 자세에 대한 큐보다는
운동 전에 중하부승모근이나 전거근활성화를 위한 보조 운동을 웜업으로 해줄 것을 더 권유함
이런 안정화 운동할 때 주의사항
1. 동작을 만드는데 욕심 내지말고 운동 하고자하는 부위에 힘이 들어오는지 체크해야함, 온갖 보상패턴 끌어다 써서 자세만 나오게 하는 건 의미가 없음
2. 힘이 잘 안 들어오면 횟수나 가동범위 등 부하를 높이려고 하지말고 더 낮춰야함
3. 많이, 열심히 보다 걍 힘이 들어오는지 체크 하면서 천천히 해야함
4. 안 되면 되는 거 먼저 하셈, 예를들어 아래 두 운동을 추천하는데 어떤 건 힘이 제대로 들어오고, 어떤 건 잘 모르겠다 싶으면 되는 거 먼저 하셈
둘다 잘 모르겠다 싶으면 스트레칭이나 마사지부터 먼저 하고 나서 해보셈
5. 확실한 전문가 찾아가는 게 젤 좋음
Y레이즈
월슬라이드
사레레 안다녀!
어깨는 밀프로 ! - dc App
광어 까서 개추 4개함 - dc App
와 감사합니다. 상부승모 너무 아파서 밀프만 합니다 ㅠㅠ
샤레레 안해! - dc App
보통은 상부승모의 지나친 활성화와 삼각근의 지연수축이 많죠
딱형 감사
그리고 코어에 힘 안 주는 사람도 있던데 코어에 힘 주고 하면 좀 더 안정적으로 된대!
저거 짤 무슨앱인가용 ??
나도 등운동하면 가슴먹고 어깨먹고 그러는데 ㅋㅋ
어깨운동하면 등먹고 가슴먹고
사레레안해! 후면만해!
좋은글이네요^^ - dc App
이게먼데 씹덕새기들아
파갤러도 레이즈 해? 푸쉬만 하는줄
오호 - dc App
극상근