1. 유투브에서 어그로를 끌기 위해 흑백으로 나눠서 설명하는 영상들이 많은 것 같음




2. 인간의 몸은 작대기가 아님

흔히 작대기 그려놓고

"모먼트암이 0이다." "광배에 걸리는 힘이 적다."

라고 설명하는 사람이 있는데

작대기는 인간인체를 적절히 대변하지 못함

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그냥 오른쪽 그림만 봐도 알 거임

이미 모먼트암은 0이 아니고

A섬유와 B섬유가 걸리는 각도 자체가 다르고

점D(상완골두)는 직선C(광배근기시)와 동일선상에 위치하지도 않음

광배근 척추기립근 다열근 장요근 요추 흉추 골반 등등 여러 근육 뼈 관절이 체인으로 연결되어 있는데

그 원리는 작대기 하나로 증명하지 못함

작대기로 제대로 설명할 수 있는 건 이두컬 정도임



3. 갑-바

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다시 한번 소환되는 짤이지만

광배는 트럭 짐칸에 씌워놓은 갑-바 같은 존재임

상체 전체를 넓게 휘어잡고 깁스처럼 안정화시킴

아무런 '기능'도 안 하고 바벨을 잡고 가만히만 있어도 쓰일 수밖에 없고

150 200kg가 넘으면 더더욱 그럴 거임

두껍고 강한 광배를 가진 사람이 데드에 유리할 수밖에 없음


"데드는 광배운동이 아니다"라는 것은 어그로를 끌려다 보니 표현을 잘못한 거임

왜 잘못되었는지는 내 몸에서 광배근을 절개해서 떼내어버린 상황을 상상해보면 됨

광배근 없이 200kg 데드를 하면 나머지 이두 삼두 승모 둔근들은 모두 젠가처럼 휘청거리다가 무너질 거임




4. 데드가 광배 운동이 아니라고 하는 사람이 있으면

광배근에 200kg을 걸 수 있는 바디빌딩식 고립운동이 뭐가 있는지 물어봐라.




5. Alexander Bromley의 데드 보조운동 8가지 설명 중 루마데드 부분

https://youtu.be/KkDz-O6Wuc4


루마니안데드리프트 [6~15회 3~5세트 자주]

- [상체깁스 등척성 + 폭발적 둔근] 2가지를 함께 훈련하는, 데드리프트 보조운동의 왕이라고 할 수 있다.

- 근비대중량으로 해야 하고, 근신경계 택싱이 낮아서 자주 할 수 있다. 6~10회 하면 둔근과 햄스트링을 박살낼 수 있다.

- 천천히 내려가면서 상체깁스 상태로 견디는 훈련을 잘 해라. 그것이 고중량 데드로 전이된다. 즉, 최저점에서 상체깁스 상태로 바벨을 꽉 물 수 있다.

- 루마데드는 힘들고, 오래 견뎌야 하고, 오래 컨트롤해야 하는 귀찮은 운동이다. 그래서 이걸 하는 놈도 잘 없고, 제대로 하는 놈도 잘 없다.

- 최소 주1회는 무거운데드 이후 루마데드를 꼭 넣어줘라. 아니면 무거운스쿼트 이후에 넣어주는 것도 괜찮다.

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]