스쿼트 하다가 허리 아픈 주갤럼이 있어서 글 써봄.
유연성도 좆도 없는데 스쿼트를 이렇게 배웠다면 허리와 무릎이 아픈게 당연한고시야...
이 횽을 봐라 얼매나 안정적이냐 허리가 45도로 굽혀있나 보면 아니지?
우리 미란이 누나 보면 시발 좆나 평온해 보이지?
그럼 왜 우리 주갤럼들은 저렇게 못앉느냐... 당연히 유연성이 종범이기 때문이지...
하루 16시간씩 콤퓨터하느라 햄스트링과 둔근 종아리 근육이 짧아질대로 짧아진 주갤럼들은
기본적인 스트레칭에 추가로
아래의 스트레칭을 스쿼트 하기 전에 꼭 해줬으면 좋겠어
그리고 나서 아래의 유투브 횽이 설명하는걸 잘 들어보고 스쿼트에 대해서 잘 이해했으면 좋겠어
특히 하이바 스쿼트. 로우바는 사실 아래횽이 설명하지만 뉴비들이 할껀 아닌거 같아.
오..좋은 정보네 이글 지우지말아주라..빨래널고 정독하게..땡큐함미다
저기요... 서양인하고 동양인은 체형자체가 달라서 같은 스쿼트를 해도 다른 자세가 나와요
첫짤보고 허리를 의도적으로 숙여가면서 스쿼트 한걸로 생각하시나본데 저 사람 체형에서는 자연스럽게 내려간 게 저 자세입니다
무릎이 조금정돈 나와도 돼
나 로우바 스퀏하는데
다시말해서 서양인과 동양인을 비교하는거 자체가 에러죠. 차라리 스쿼트에 있어서 허리를 숙이냐 마냐를 비교하시려면 로우바 스쿼트랑 하이바 스쿼트 자세를 비교하시는게 옳았을듯
서양인과 동양인을 비교하는게 아닌디... 유연성 종범에 대해서 얘기해준건데
그리고 첫재짤은 로우바가 아니라 전형적인 보디빌딩식 스쿼트 인데 유연성에 대한 고찰없이 저렇게 일부러 가동범위만 제한하면 오히려 무릎이나 허리에 더 안좋음
그리고 사람마다 스쿼트 자세가 다 다른건 맞다. 그건 당연한건데 첫째짤처럼 일부러 가동범위를 90도까지 제한하지 말라는 취지였음. 풀스쿼트가 무릎 조진다고 잘못 알고 있는 사람들이 많은거 같아서 유연성이 없이 풀썩 주저 앉으면 당연히 무릎 조지는게 맞지 ㅇㅇ
아아 그랬군 오해했네
하지만 내려갈떄 무게를 둔근이 꽉 잡아줘야 무릎의 부담이 적어지는데 그걸 90도에서 제한해버리면 그 하중을 무릎이 다 받어버림 서있는 허리도 그렇고 그래서 허리가 아프고 무릎이 아픈거라는걸 지적하고 싶었음.
이동영상쩔게 좋다..감사함미당^^
동영상에 아재 꼬치가 너무 부담스럽다
저건 슈퍼스쿼트 하기 전에 하는거 스트레칭 ㅇㅈ? ㅇ ㅇㅈ 졷밥들은 그냥 관절만 돌려도 됨~ 아니라구~? 개씹에바터는각인데 ㅋㅋ
유투브 형 면상으로 발기한줄...
미친놈 슈퍼스쿼트래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 차라리 atg라고하짘ㅋㅋㅋ
걍 자연스럽게 앉았다 일어나면 된다. 허벅지 근육이 집중하고 처음 반등줄때 응딩이에 힘주고 자연스럽게 해라. 무릎이 나오면 안된다느니 다 헛짓거리임
ㄳㄳ
운알못새끼들 존나 딴지거네. 구구절절맞는말인데.
스쿼트가 좋은운동이지만 요구되는 유연성이 상당한편임.. 그냥 주저앉을수있다고 다 되는게아님. 힙 발목 흉추 어느 한곳이라도 유연성이 부족하면 다른쪽에서 보상작용이 일어나면서 자세가 억지로 만들어지는거라서 반드시 부상옴
Ass to grass, bitches
딴지걸었다 쳐맞고 오해라며 내빼는거보소 ㅋㅋ
저거 무리하게 하면 무릎 병신되는거 아니냐?
ㄱㅅㄱㅅ
두 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 돼
난 스쿼트하면 어깨가 제일 아프더라 그래서 안함
좋은정보를 헬갤이 아니라 주갤에서 보게 되네요. 고맙 ㅋ
초보는 머신으로 하면 돼 십샤캬
바로미터임. 아픈곳이 약한곳. 그게 스퀏
첫 동영상 스텝 투에서 발목을 접어놓고 누르는 동작에서 난 접힌 다리 옆면이 영상처럼 뜨지않고 바닥에 딱 닿는데 갠차나? 물론 풀리는 느낌은 든다
자꾸 뒤꿈치가 뜬다 스쾃할때도 그렇구
스쿼트(×) 스쾃(ㅇ)
미국형이 슈퍼스쿼트라눈데 뭘 조센놈들이 atg니뭐니하냐 ㅋㅋㅋㅋ