본인은 좆밥이지만 강습반 에이스 (네이버에 검색만 해도 마스터즈 대회 우승경력이 줄줄 나오시는 방xx님)께서 알려주신 대회팁 좀 공유해 보려구요


1, 대회 하루이틀전 훈련은 스타트나 단거리 위주가 효과적입니다. 저장된 탄수화물은 대회때 써야하기 때문에 절대 운동량을 무리하게 많이 잡으면 안됩니다.


2. 수영할때 속도가 가장 빠른 시점은 스타트블록을 뛸때와 턴하고 벽을 차고 나오는 시점입니다. 이시점에서 바로 돌핀킥을 차게 되면 스타트와 벽을 차고 나올때의 속도가 대폭 감소하기 때문에 스피드에 마이너스 요인이 됩니다. 따라서 평소 스타트 연습하시거나 턴 하실때 입수후 약 1~2초간 스트림라인을 유지하시고, 이후 돌핀킥을 능력 및 경기종목에 따라 2~5회 차고, 수면에 나옴과 동시에 자유형 or 배영 발차기를 힘차게 차면서 스트록을 시작하셔야 합니다. 더불어 턴하고 1~2초간 스트림라인 유지하는건 장거리 수영시 스피드 뿐 아니라 잠깐이나마 약간의 휴식에도 도움이 되기때문에 기록단축에도 효과적입니다. 


3. 수영 대회날 음식물 섭취

- 경기 3~4시간 전 식사를 마칠것(500~800kcal 정도 섭취)

- 식사는 소화흡수가 좋고 따뜻한 음식으로 적당량을 섭취할 것(특히 단당류의 고탄수화물 중심으로)

- 장내에서 가스를 발생시키는 우유나 섬유질이 많은 우엉, 고구마 등과 같은 음식은 피할것

- 경기 1시간~30분 전에 비타민B,C 를 복용하여 체내에 저장할 것

- 여러 경기가 있을 시 경기후 즉시 당분과 구연산 그리고 비타민 B,C를 섭취할 것


물론 고수님들께서 이미 다 아는 내용이시겠지만 저같은 수영초보님들께 조금이나마 도움이 될까해서ㅎㅎㅎ

그럼 앗뇽!



출처: 수상스포츠 갤러리 [원본 보기]