viewimage.php?id=28a5c434e4&no=29bcc427b38a77a16fb3dab004c86b6fefd5355bb21104301588477ff1e4f669ce7e343222c8253a86a70d611d81c45fecbc8bc3bb8aecb159c784281facaea0

전 프로선수가 아니기 때문에 틀린점이 있어도 양해 바랍니다


1. 근육생성엔 단백질만 필요하지 않습니다.

운동초보나 몸만들어보려는 직장인들이 흔히 생각하는 것이 "단백질만 먹어야지"이지만 사실 근육생성엔 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 약간의 지방도 필요합니다.
비타민이나 다른 영양소는 제외하고라도 적절한 탄수화물과 약간의 지방섭취는 필수인걸 인지하셨으면 합니다.


2. 세끼 모두 닭가슴살, 야채식단은 힘듦.

물론 세끼나 네끼 하면 좋겠지만 직장인이나 학생인경우, 사회활동을 위해 한끼나 두끼정도만 추천드립니다.
특히 저녁에 집에 가셔서 실천하시고 야채를 듬뿍 드셔서 포만감이 생겨 야식을 자제하시기 바랍니다.
닭가슴살 삶기 힘드시면 훈제닭가슴살이나 백종원닭스테이크처럼 구워드셔도 좋습니다.
야채는 생식이 좋지만 처음이시면 약간의 드레싱을 추가하시기 바랍니다.


3. 과식을 자제하시고 꼭꼭 천천히 씹어드시기 바랍니다.

빕스나 애슐리, 초밥부페에서 모임 많이 가지실 겁니다.
이렇게 과식을 하게되면 몸이 영양분을 다 흡수하기도 힘들고 잉여영양이 다 체지방으로 가기 때문에 좋지 않습니다.
사회생활하면서 안 갈수는 없으니 간 주에는 조금 절식하시면서 운동 많이 하시기 바랍니다.
그리고 음식은 꼭꼭 천천히 오래 씹으셔서 흡수율을 높이시기 바랍니다.


4. 자제하실 것들

찌개나 국, 탄산음료, 라면, 인스턴트음식을 아주 안 먹을수는 없으나 다이어트 기간(1달-2달)에는 자제하시기 바랍니다.
일년내내 체지방을 적게 하면서 살기는 사실상 힘듭니다.
적어도 노출이 많은 여름에는 자제하시기 바랍니다.
제가 탄산음료 마시면 안좋다고 적은적이 있는데 모 헬갤러가 "니가 탄산에 대해 뭘알어 병신아" 라고 한적이 있는데 보디빌더 하신다는 그분, 콜라 많이 드시고 올림피아 나가시길 바래요 씨발놈아


5. 다이어트 기간에는 중량을 낮춰서 하시기 바랍니다.

다이어트기간에는 탄수화물을 적게 드시고 유산소를 많이 하시는 만큼 중량도 평소보다 내려갈수 밖에 없습니다.
"난 아니야" 하면서 바득바득 하셔봐야 부상만 올 뿐이죠.
따라서 이때는 중량을 낮추는 대신 횟수나 세트수를 높이시거나 슈퍼셋이나 컴파운드세트를 활용하시기 바랍니다.


이상 간단히 적어보았습니다. 많이 알고 계신 것들이지만 모르시는분들도 있으니 참고 하시기 바랍니다.

모두 득근요.


출처: 헬스 갤러리 [원본 보기]