자유형 스트로크 수(number)로 알아보는 문제점들 

(출:http://cafe.naver.com/totalimmersion/85068)


자유형 25미터, 천천히 가는 slow tempo, 2bit킥 혹은 4bit킥을 기준으로 합니다.

( 6bit킥을 가볍게 툭툭~ 차는 느낌이시라면 6bit킥도 적용가능합니다)

 

 

제가 제시한 스트로크 숫자에는, 벽면을 발로 차고 스타트하는게 아닙니다.

수영장 끝에서 그냥 출발했을때의 스트로크 수입니다.

그러니 저처럼 출발하시는 분은 스트로크 수를 수정할 필요없이 바로 대입해보시면 될거같습니다.

 

벽면을 차고 출발하시는 분들은, 벽면차고 수면으로 부상하는 지점이 어디인지 개인차이가 있을실텐데

제가 제시한 스트로크수에 대충 2~3를 더 더하시어 스트로크 수를 보정하신후 대입해보시면 될것같습니다.

 

즉, 벽면을 차고 출발해서 15스트로크만에 가신다면

15스트로크에 2~3을 더해서 17~18스트로크에 해당하는 내용을 보시면 되겠습니다.

 

 

자유형 25미터를 slow tempo로 가는 경우 24~25스트로크 이상인 경우

수평뜨기 안되고 있음

물잡기 안되고 있음

글라이딩이 안이루어지고 있음

 

자유형 25미터를 slow tempo로 가는 경우 19~20스트로크 정도인 경우

수평뜨기가 약간 되고 있음

물잡기 안되고 있음

글라이딩이 안이루어지고 있음

 

자유형 25미터를 slow tempo로 가는 경우 17~18스트로크 정도인 경우

수평뜨기는 좀더 잘 되고 있음 (그러나 완벽하지는 않음)

물잡기 약간 되고 있음

글라이딩이 좀 이루어지고 있음

 

자유형 25미터를 slow tempo로 가는 경우 15~16스트로크 정도인 경우

수평뜨기는 아주 잘 되고 있음

물잡기 되고 있으나 완벽하지는 않음

글라이딩이 잘 이루어지고 있음

 

자유형 25미터를 slow tempo로 가는 경우 13스트로크 이하인 경우

수평뜨기는 아주 잘 되고 있음

물잡기 아주 잘 되고 있음

글라이딩이 잘 이루어지고 있음

 

효율적인 자유형 스트로크(캐치/푸시/리커버리) 체크사항
(http://cafe.naver.com/swimpeople/90354)


1. 하이엘보 캐치시 팔꿈치의 높이정도: 충분히 팔꿈치가 올라가 있는지 확인할것. 팔꿈치가 낮게 내려와있으면 비효율적임

https://www.youtube.com/watch?v=ZTQpF_mmg44





2. 푸시시작시 팔의 벌림정도:  팔은 어깨보다 약간 넓게 벌어진 정도로 할것. 너무 안/밖으로 벌어져있으면 비효율적임.

손가락끝은 바닥을 향하도록 할것.

https://www.youtube.com/watch?v=YsgZX2oD9CY





3. 푸시시 힘의 작용점: 푸시시 손목부문까지 사용해서 밀어, 옆구리 활배근까지 활용가능하도록 할것.  손가락만으로 밀면 비효율적임

https://www.youtube.com/watch?v=RZO738a8WQw





4. 캐치의 시작지점: 물을 잡기시작하는것은 팔이45도 정도 물속으로 기울었을때, 물을 밀기시작하는것은 90도 지점부터.

https://www.youtube.com/watch?v=kPMFxYDPkqs





5. 리커버리시 주의사항: 리커버리의 핵심은 팔의 휴식시간임을 기억할 것.영상에서 강사는 부상을 언급하며 물밖에서도 굳이 하이엘보로 리커버리할 필요는 없다고 이야기 하네요. 핵심은 특정한 리커버리 자세를 만들기 위해 어깨를 힘들이지 않고, 힘을빼고 어깨를 쉬게하면서 리커버리를 해야 한다는게 요지입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=sUWAZo-03u0





자유형 스트로크 비교

(http://blog.naver.com/blueeyes81/183360536)





박태환은어깨선과 손바닥이 일자                           펠프스는 사진상 어깨선과일치하지않고 손바닥이 가슴에붙음


일반적으로 사람들은 자유형 스트록시 손이 몸의 중심선까지 도달해야 한다고 말합니다. 그래야 몸이 뱀처럼 휘지 않는다고 말하죠...

하지만, 이는 잘 못된 이야기 입니다. 추진단계의 손이 몸의 중심선에 도달하지 않아도 뻗어 있는 손이 배의 방향키 역할을 하여 몸이 뱀처럼 휘는 일은 없습니다. 이리저리 휜다면 그것은 머리가 흔들리기 때문입니다. (이는 저 뿐만 아니라 아래 나오는 서적의 저자의 견해이기도 합니다.)

또한 반드시 추진단계의 손이 몸 중심선에 도달하여야 하는 것은 아닙니다. 그 반대의 유형이 존재하는 것이죠.

전자가 펠프스의 스타일이라면, 후자는 박태환 스타일입니다.


사진에서 볼 수 있듯이 박태환은 팔이 캐치 이후 안으로 젓기와 상향젓기시 밖으로 젓기가 조금밖에 일어나지 않고 어깨선을 따라 계속해서 일직선을 이룹니다. 반면, 펠프스는 안으로 젓기와 상향젓기시 밖으로 젓기가 상당히 많이 일어납니다.

[출처] 해탈의 스트록크 교정기(자유형 스트로크 비교)|작성자 해탈


[출처] 해탈의 스트록크 교정기(자유형 스트로크 비교)|작성자 해탈



1. 2정점유형(펠프스)


위 사진은 2정점 유형의 스트록 단계에 따른 속도 변화를 나타낸 그래프입니다. 보시다시피  캐치 이후 푸시단계  전단계에서도

1회 속도 증가가 일어 납니다. 그래서 이러한 이름이 붙여졌습니다. 펠프스의 경우가 이 유형에 해당 합니다.




2. 1정점 유형 (박태환)


위 사진은 앞서 본 2정점 유형과 달리 푸시단계에서 한번의 큰 속도 증가만 일어 납니다. 박태환이 이 유형에 해당합니다.




3. 두 유형의 비교

 

2정점 유형의 장점은 손이 몸의 정중앙선을 지나가기 때문에 안으로 젓기와 상향젓기의 시간이 상당히 깁니다. 당연히 그에 따라 추진력을 발휘하는 시간이 길어집니다. 하지만, 이 유형은 안으로 젓기에서 상향젓기로 전환하는 시간이 많이 걸리고 그에 따라 속도도 늦어집니다.

 

반면, 1정점 유형의 장점은 안으로 젓기에서 상향 젓기로 전환하는 동안 속도 손실을 줄인다는 것입니다. 그리고 확실하고 빠른 캐치가 이루어집니다. 반면, 단점은 안으로 젓기의 길이가 단축되고, 상향 젓기의 길이가 단축되는 경우도 있습니다. 즉, 이 두단계의 속도가 2유형에 비해 떨어 집니다.

[출처] 해탈의 스트록크 교정기(자유형 스트로크 비교)|작성자 해탈

[출처] 해탈의 스트록크 교정기(자유형 스트로크 비교)|작성자 해탈



1형식 어깨축을따라 손이 돌아감


엄머 사진제한걸렸네 여기까지 하겠습니다

두유형중 어느유형이 좋다고는 할수없다고하네요

각자 자기에게 맞는영법으로 즐셩하시길 바랍니다




2016.8.19 수정


안녕하세요 영태에요 예전에 물잡기배우기시작할무렵 작성한글이라

지금보니 넘 창피하고 다 쓸대없는소리를 써놓은거같네요

막상 제가 물잡기를 배우고나니 

지금은 팔꿈치 빠지지않고 끝까지물잘밀어야지

라는 단순한 생각만 하는중입니다


하지만 저처럼 물잡기입문하는 단계 초보자분들

수영을 좋아하시는분들이라면

가볍게 읽어보시면 도움되실꺼에요


요약.

1. i자 물잡기든지 s자 물잡기든지 다맞는말이니 

현재배우고있는 강사님이 알려주는데로

걍 배우자.

2. 머리는 고정 고정 고정!

3. 팔꿈치 안빠지게 조심 또 조심(물잡기핵심인거같음)

https://youtu.be/A_Bspvzb78s  (영상참조)

4. (삼두 광배 전완) 이 세가지 지상운동 병행하면 좋은듯




[가이드북]수경 코걸이 조절법

http://gall.dcinside.com/board/view/?id=watersports&no=192207&page=1&search_pos=&s_type=search_all&s_keyword=가이드북


[가이드북] 수경의 종류와선택

http://gall.dcinside.com/board/view/?id=watersports&no=192198&page=1&search_pos=&s_type=search_all&s_keyword=가이드북








출처: 수상스포츠 갤러리 [원본 보기]