킥판 자킥 150M
자유형 200M
배영 100M
자유형 인터벌 25M 8세트
자유형 오픈턴 4세트
평영 오픈턴 자유형 퀵턴 3세트
자유형 퀵턴 3세트
개인연습: 접영, 구조횡영


킥판 자킥 150M
자유형 50M 1분 10초 사이클 6세트
배영 50M 1분 20초 사이클 4세트
접배, 배평, 평자, 자자 각 50M
스타트 자유형 대시 25M 3세트
개인연습: 2kg 중량물 손들고 입영 3분


몸도 피곤하고 이래저래 놀다가
5일만에 수영 강습을 갔다.

물론 그 사이에 랖가 교육도 가고 다벙도 갔지만
오랜만에 강습 가니 자유형조차 까먹은 기분...
하루 이틀만 빠져도 퇴화되는 게 느껴져서
앞으로 열심히 출석해야겠다고 느낌...

오늘은 운동량이 적어서
2연강 했는데도 별로 힘들지 않았다.

그리고 랖가 효과인지 모르겠는데
전보다 평영이 잘 되는 기분이 들었다.
물타기가 잘 됨!!

랖가 덕분에 입영은 확실히 늘은 것 같다.
전에는 중량물 4kg 메고 손들고 입영하면
10초도 안 돼서 꼬르륵이었는데
오늘 해보니 30초는 충분히 할 수 있을 것 같았다.
물론 재보진 않음...

대신 강습 다 끝나고
쌤은 4kg 중량물 입영, 나는 2kg 중량물 입영 했는데
쌤은 2분 35초 하고 나는 3분 했다.
끝나고 퇴수하는데 종아리 바깥쪽이 겁나 뻐근함...

살도 조금 빠졌는지 이제 복근도
사아아아알짝 보일락 말락...
2kg 정도 더 빼면 뭔가 좀 보일 것 같다.

기분 조아져서 끝나고 저녁 실컷 먹었다.
응 이제 복근 업어^^

아무튼 많이 쉬었으니
다시 열셩해야지.

오늘도 즐셩~





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출처: 수상스포츠 갤러리 [원본 보기]