1. 소식해라. 

밥반공기 이렇게 먹으란 소린 아님. 

정량만 먹고 과식하지 마라. 

저녁에 한 숟가락만 덜 먹어도 충분. 




2. 단백질, 적색육 적게 섭취해라

싱클레어도 기본적으로 채식임. 운동할 때만 육식. 

운동 후 백색육이나 생선 먹어라. 

그리고 단백질 많이 먹을 필요 없음. 

몸무게 1kg을 단백질 1g으로 치환해서

몸무게의 2/3 정도만 먹어도 충분함. 

몸무게가 60kg이면 40g 먹는 정도. 




3. 운동해라

운동 몇시간씩 할 필요 없음

15-20분만해도 충분.

근데 맥박 160이상으로 유지하는게 중요. 

고강도로 짧게 하는게 포인트. 




4. 가공식품, 렌지 자제.

전자렌지에 플라스틱 채로 돌려 먹고

믹스커피 탈 때 봉지로 타고 이런거 하지 마라

가공식품 먹지 말고 사서 해 먹어. 

반찬가게를 이용하는 것도 방법중 하나다. 




5. 수면

충분히 푹 자라 8시간이상 수면해라. 

얼리버드 한다고 12시에 자서 6시에 일나고 이딴짓 하지 마셈. 

얼리 버드하고 싶으면 9시에 일찍 자서 6시에 일어나셈. 




6. 영양제 섭취. 

nmn 먹어. 

종비 먹어.

유산균 먹어. 




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여기서부턴 개인적인 건강관리법



7. 커피, 술, 담배, 탄산, 액상과당


알콜 분해할때 간에 가해지는 부담과

당류 분해할때 간에 가해지는 부담 비슷함. 뉴스에 나옴. 

액상과당 = 인슐린 스파크 일으킴

지방이 축적되고 잘 빠지지 않으며, 랩틴 농도 업. 먹어도 먹어도 배고픈 몸 됨. 


담배. 말할 필요 없지?


커피, 탄산

위 점막에 안 좋다는 거 과학적으로 입증됨

이건 내가 산 증인인게 역류성 식도염 있는데

커피 마시면 바로 올라온다. 

탄산은 커피 보다 더 많이 올라옴. 


물론 유전자에 따라 마셔도 상관 없는 사람도 있음. 

트럼프, 워렌버핏은 80살 90살 먹고 하루 콜라 2리터씩 마심.

근데 본인 유전자가 어떤지 모르잖아? 그러니까 그냥 먹지 마. 

커피, 탄산은 습관이라 충분히 교정 가능함. 





8. 치아는 존나 중요하다. 

다시말하지만 치아는 복구가 안된다. 

니가 어떻게 관리하냐에 따라서 니 40-60때 삶의 질이 갈린다. 

임플란트박는다, 라미네이트 박는다. 이게 쉬운 일이 절대 아님. 

그리고 임플란트 라미네이트 박아도 교합 병신이면 맞닿는 이가 갈려버린다. 

그럼 맞닿는 이도 임플란트나 라미네이트 or 레진해야되는데 

경도 안 맞으면 결국 어느 한쪽 또 갈림. 안갈리면 이번엔 턱이 병신됨. 

치과의사들도 자연치로 쓸 수 있을때까지 쓰는게 좋다. 이건 이견이 없음. 

고로 관리가 매우매우 중요. 



(1) 칫솔은 극세사로 써라. 

극세사 칫솔로 마사지 하듯 부드럽게 닦는게 포인트임. 

플라그나 음식물은 매우 부드러운 솔질에도 충분히 닦임. 

벅벅 닦으면 니는 시원하겠지만 치아 마모된다. 치약 성분이 연마제인건 알지?




(2) 치약은 1500ppm 고불소치약 + 연마제 낮은걸로. 

이견있다고 하는데 지랄마라. 논문으로 증명됐다. 

충치예방에 효과있는 유일한 성분은 불소다. 

진행중인 충치도 진행 멈추게 할 수 있는 유일한 성분임. 


물론 불소 중독이 있는건 사실이나 고불소 치약 정도로 불소중독 절대 안 일어남. 




(3)치실은 선택이 아닌 필수다. 

무조건 해라. 

두 번 해라. 




(4) 불소도포 3개월 or 반년마다. 

애들만 한다고? no 어른도 하면 좋다. 무조건 해라 .

전체 치아 다 도포해봤자 1만원임. 




(5) 1년에 한 번씩 스케일링. 




(6) 엿, 카라멜, 진득한 초코바등등 먹을땐 녹여먹어라. 

이거 씹어먹는거 치아에 무지 않좋다.