[📪정보] 운동은 가능하면 무조건 빡세게 하는 게 정답이다

[ㅇㅁ(175.223)]

그냥 가볍게 걷기만 하는건 심폐향상에도,다이어트에도 도움이 되지않음

직접 경험해본바도 그러함.

이게 도움이 된다는건 말그대로 아무것도안하고 방에만 틀어박혀있는것보다 나으니 처먹지만말고 밖에서 뭐라도 좀 하라는 취지에서 퍼진 슬로건에 가까움. 이건 ㄹㅇ임

1.숨이 턱끝까지 차거나

2.운동한 부위가 후들거림

이거 둘중 하나라도 만족시키지 못하면 그건 유산소운동으로도, 무산소 운동으로도 실패한거라고 보면 됨

아니 효과야 있는데, 말하자면 무지막지하게 비효율적이고 낭비에 가깝다는거겠지

단시간의 고강도 인터벌 트레이닝(애초에 장시간을 못함)은 현재까지의 연구에 따르면 그 어떤 운동 방법보다도 심폐력을 극적으로 향상시키고 인슐린 민감도를 증가시키며 오히려 장시간의 걷기나 조깅보다도 체지방 감량효과 또한 뛰어남.

일각에선 이걸 장시간 유산소의 역설이라고 하는데
장시간 유산소를 해서 지방을 태울수록 오히려 우리몸은 지방을 오랫동안 저장하고 그렇게 저장한 지방을 될수있는 한 천천히 소모할 수 있게 바뀌는 반면
고강도로 당을 태울수록 지방보단 단시간에 에너지로 바로 쓸 수 있는 당을 저장하는 몸으로 바뀐다는 설임

첨엔 말도안되는 개헛소리 찌라시라고 생각했으나
결국 내가 88.9키로에서 현재의 68키로에 이르기까지 가장 큰 변화를 준 요인은 고강도 인터벌로 운동 방법을 바꾼점 하나밖에 없음

1키로뛰고 헥헥대던 내가 이젠 6키로정돈 뜀걸음으로 쉬지않고 달릴 수 있게 바뀐건 전부 고강도 운동 덕분이라고 봄

저강도나 중강도 운동을 권하는건 초심자나 일반인들이 아무래도 기초근력, 체력,경험이 부족한 경우가 많고
따라서 쉽게 부상을 입거나 운동을 지속하기가 어렵게 될 수 있어서 가볍게라도 꾸준하게 하라는 의미인거지

중저강도 운동의 효과가 고강도 운동의 효과와 비빈다는 말이 절대 아님

고강도 운동,혹은 중강도와 섞는 고강도 운동이야말로 지속가능하다면 최고의 운동법이라고 확신함.

--------------------------------

두줄요약

1.중,저강도 운동도 안하는것보단 낫다

2.근데 될 수 있으면 땀이 뻘뻘날정도의 고강도로 진행해라






내가 버피테스트랑 달리기 번갈아가면서 하는데 버피테스트는 빡세게 하고나서 바로 몸무게 제보면 달리기보단 살이 덜 빠져있는데 자고일어나면 훨씬 더 많이 빠져있음. 이게 장점임. 고강도 운동은 운동할때뿐만이 아니라 휴식할때도 회복을 위해 지속적으로 칼로리를 소모함. 결론은 버피테스트를 해라.


아마 달리기는 땀을 좀 더 흘려서 운동직후에 몸무게가 더 내려간 걸거야. 버피하고 사이드 스텝 번갈아가면서 하는데 15분도 안걸리는데, 운동효과는 엄청남. 거기다 인터벌 러닝 10분에서 15분 고강도로 하면 죽을거 같음. 그러면 운동시간 30분인데, 몸이 활성화되는게 느껴짐.

[익명(210.183)]

하루에 30분 운동하고 20키로 뺐다고? - dc App

[익명(59.15)]

다 맞말임. 인터벌같은 고강도 Hiit 운동은 최대한 높은심박수를 최대한 지속하는건데 심박수가 높아질수록 시간당 칼로리소모량도 높아짐. 그래서 고강도 운동 후 너무힘들면 걍 퍼질러져도 되지만 낮은템포로 걸어주거나 하면 운동후 심박이 조금 더 유지됨. 어디서 주워들은말로는 고강도 운동 후 성장호르몬 분비도 촉진된다던데.. 쨌든 건강에 도움이되는건 확실

[익명(175.193)]

고니 : 좋아. 이 패가 단풍이 아니라는 거에 내 돈 모두 하고 내 손모가지를 건다. 쫄리면 뒈지시던지 아귀 : 이 시벌놈이 어디서 약을 팔아? 고니 : 씨발 천하의 아귀가 혓바닥은 왜 이렇게 길어? 후들리냐? 아귀 : 후들려? 오냐. 내 돈 모두 하고 내 손모가질 건다. 둘 다 묶어!

[전드환(jrdhongeo)]

나도 81키로에서 한달동안 하루 한시간씩 집앞 운동장 빠르게 10바퀴 뛰고 줄넘기 500개 채웠는데 살 개빨리 빠지더라 ㅇㅇ 69까지 뺌 - dc App

[인퓌니트던젼(118.218)]

생각보다 특이점 대비하기 위해서 건강하게 있는 게 중요함. 정신도 몸의 일부이기 때문에...