[📪정보] 내가 매일 먹는 식단만 적어본다

[익명(221.163)]

댓글에 식단 올려달라길래 글 써줌


쌀 대용:

백미 같은 정제곡물이나 정제 탄수화물 금지


현미, 퀴노아, 테프, 렌틸콩, 병아리콩, 오트밀 등
특히, 퀴노아 렌틸콩 테프 같은 건 완전 단백질이라 고기에 든 필수 아미노산 다 들어있음 ㅇㅇ



견과류, 씨앗류: 호두, 아몬드가 메인이고 가끔 마카다미아나 파스타치오
씨앗류: 치아씨, 햄프씨, 아마씨



간식 및 과일 채소: 카카오닙스, 아보카도, 블루베리,사과, 정도 메인으로
제철과일, 브로콜리 같은 십자화 메인으로 가되 나머지는 쌈채소

전부 저당 탄수화물 및 식이섬유 많아서 장내 마이크로바이오옴 건강 유지용
특히 아보카도나 그외 모든 과일 껍질 다 먹음.



오일: 올리브유 메인으로 조리할 땐 아보카드유

향신료:
필수 항암 3대장 암강마( 암라,강황,마늘) 메인. 가끔 커민이나 오레가노


음료:
말차나 녹차 메인으로, 히비스커스, 가끔 카페인 더 필요할 때 커피 정도


더 있는데 매일 먹는 것만 올린다

당연하지만 식단 짜는 것보다
1급 발암물질 술 담배며 포유류 고기, 튀긴 야채(가령 감자튀김), 설탕, 과당 안 먹는 게 더 중요함

유제품도 파킨슨병 및 IGF-1 발암 문제 및 오히려 골다공증 유발해서 안 먹음
설탕 및 과당 포도당은 스테비아나 에리스리톨로 완전 대체

[은바다(nmra3fmzhxmg)]

[어브리(abbreviate)]

계란은 어떰? 이것도 안 좋나?

[익명(amazonia)]

작작 좀 해라