아침
방울 토마토5개 아몬드 5개 아메리카노 한잔 (50칼로리)

점심
계란 2개 단백질 쉐이크 하나 (200칼로리)

저녁
현미밥 닭가슴살 김치 샐러드 (600칼로리)

총합 850~1000칼로리 정도됨.

단백질은 90
탄수화물 80
지방 14

이렇게 구성됨.

운동은 매일 유산소 한시간함.

현재 몸무게 181 72kg

목표 181 65kg

몇달걸릴 거 같음????

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