3개월만 내말믿고

가슴 벤치 한계치 3개씩도좋으니 최대치 5

인클라인 5

체스트 프레스 5 고개 숙이고 최대한가슴열고

밑가슴 5

삼두

라익 5

짜주기 5

등- 아까적었던거

이두 

바밸컬5
덤밸컬3
해머컬3

하체 
스쿼트 못하면 핵스쿼트

레그익스5

레그컬 바깥 안5개씩


어깨는 국룰조합 ㄱ