윗몸일으키기가 허리에 안좋다는말이 많더라

[샌즈애낌이(qhdehdqhd)]

근데 그거 좀극단적인거야

당장니가 허리에 무리가가게 윗몸일으키기를하려면

중간중간 숨고르고 멈추는시간없이 악 400개정도를 빠른템포로해야해


20개하고 10초쉬고 20개하고

이런식으로 적은갯수사이에 잠시 숨을고르거나 정신차릴수있는 쪼끔의 시간을갖고

점점 갯수를 늘려가고, 쉬는템포를 줄여가는식으로 니몸에 맞게 세트를 구성해

그세트와 다음세트사이엔 최소2~3분정도 쉬는시간을 주는거 잊지않는것도중요하고


아예 20개,30개,50개 하는것을 1세트로 묶어서 중간에 숨고르는거없이 3세트정도 하는것도있는데 양이적으면 그것도 무리는안가

[.꿈쟁이(ablet)]

그 집에 윗몸일으키기 할때 발 고정하는거 박아놓고싶다 귀찮아서 운동은 자전거밖에 안타는데

[샌즈애낌이(qhdehdqhd)]

ㄴ 발은 그냥 굽히고 냅두면되, 고정시키는것도 약간 거치대효과받아서 효과가 조금줄어