2분할 질문이요 조공도 있어요~~

[포천청년(183.97)]

데드 90x10x10

로우 60x10x10

랫풀다운 100x10x10

시티드로우머신 80x10x10

케이블로우 80x10x10

덤벨로우 20x10x10

하이퍼익스텐션 15x3

 

벤치 90x8x8

덤벨벤치 30x10x7

인클벤치 65x8x7

인클덤벨 25x10x7

중량 딥스 20kg 10x7

펙덱플라이 조금

 

하체+어깨

 

스쿼트 140 5x5 / 100x10x10 60x20x5

레그프레스 300 15x10

시티드 레그익스텐션 100x10x10

시티드킥백 80x10x10

그 다리 모으는거 100개하고

 

스탠딩 밀프 60x5x5 50x10x10

비하인드 넥프 40x10x7

덤벨 숄더프레스 20x10x7

사레레 10kgx10x7

 

이렇게 해서 샤워까지 하면 1시간 10~20분 정도 되는데

적당한 시간으로 하는 것인지 궁금하고

 

특히 데드는 루마 데드로 하고 있는데 10x10 고수하지말고 5rm까지 맥시멈으로 횟수 줄이고 중량 위주로 쳐볼까요?

아직 맥시멈이 얼마정도인지 모르겠어요 데드는ㅠㅠ 거짓말 아니에요

 

아, 그리고 팔운동은 진짜 안하고 있고 복근은 새벽에 헬스장가서 크런치 200개 다리 올리는거 200개 옆구리 100개 하고 유산소 20분 하는게 다입니다.

 

세줄요약

 

1. 데드 중량을 더 칠 것인가?

2. 적당한 시간으로 하고 있는 것인가? 아니라면 얼마 정도 걸리나요?

3. 벤치도 5x5 적용해도 될까요~? 아 그리고 벤치 90에 덤벨벤치 30kg가 비율이 맞는 건가요?

 

 

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