좆도모르고 군대에서 헬스좀해봤다는 선후임 동기들에게 주워들은게 전부임




1. 어설프게 기구로 설칠바에는 맨몸운동을 해라

2. 열심히 했다면 (가정) 근육이 찢겼다 회복하는 시간이 필요하니깐 매일매일 운동하지말고 휴식텀이 필요하다.

3.우리 몸에는 코어근육이있고 자잘자잘한 근육이있는데 너는 초보자니까 코어근육만 신경써라.

4. 코어근육은 벤치 스쿼트 데드리프트 (? 맞나? ) 3대운동으로 키워라.

5. 맨몸으로 하고싶으면. 팔굽혀펴기 턱걸이 맨손스쿼트, 봉만잡고 데드리프트 해라.




여기까지가 내가 기억하는 선후임 동기들의 조언인디.....


헬스좀 빠삭한 군붕이들이 내 대가리 업데이트좀 하게 조언좀 부탁함


운동은


월화수목금토 하고 일 쉬고.


월수금 : 팝굽혀펴기 (30회씩 150회)


화목토 : 맨손스쿼트 (한 30회씩 150개 하면 될까.)


데드리프트는 무릎에서 뚜둑소리나면서 시큰시큰거려서 군대에서부터 하지말라고 그랬음 애들이.


군의관도 무슨....연골연화증인가 그런거니까. 무릎쓰는 운동하지말고. 주변근 강화운동 알려줘서 맨날 그거했더니 좀 나아졌음.


그리고


하고 유산소는 원래 짚옆 중학교 운동장에서 3km 달리기했는데.


요즘 비오고 습하고 더워서 안하고있는데. 대체가능한 유산소 없나.




이거보고 분명히 코웃음치는 좆고수 헬스쟁이 군붕이들 있을텐데


운동 ㅇ도 모르는 인간이라 비웃어도 할말없음....


걍 욕해도 좋으니 많이 알려줘라!