보닌은 168에 84나가는 BMI 30따리 파오후고
9월1일부터 하루에 1시간씩 운동 시작해서 지금까지 한번도 빠짐없이 주말도 안쉬고 운동했음
내가 급식충이라 운동하는 시간은 야자끝나고 9시부터 10시 아님 10시부터 11시에 하고
원래 흥이 많아서 저스트댄스 빡센거 12곡에서 15곡 정도 한다 삽질같이 몸쓰는 농사일이 몸에 익어서 할만하더라
아침은 잘 안먹고 급식양도 평소에 반정도 먹고 저녁은 그냥 가정백반 딱 공기밥 한공기만 먹음, 애초에 과자나 콜라같은거 별로 안좋아해서 한달에 두번이나 먹을까 말까임
기껏 먹는 간식은 주말 저녁에 가족끼리 이야기하면서 먹는 사과,배 같은거 몇조각이나 땅콩 몇알정도임
처음 시작할때 체중이 87인데 이번달에 84를 찍더니 3주째 84에서 제자리 걸음이다
점점 현타만 씨게오고 우울해진다
친구들이 독려를 해주긴 하는데 내가 마음을 못잡겠고
여자애들도 \'빨리 살빼서 벌크업ㄱㄱ\' 이러는데
몸이 힘든건 자고 일어나면 상관없는데
정신이 힘든건 진짜 미치겠더라
고작 50일하고 뭔 현타냐고 욕할지도 모른다
어차피 군대 좆같은거 가게 될텐데
킹익같은거 말고 내가 좋아하는 전차나 타보자는 식으로 다이어트 시작함
정신이 존나 힘들다 울고싶다 다이어트 성공한 군붕이 있으면 조언좀 부탁한다
9월1일부터 하루에 1시간씩 운동 시작해서 지금까지 한번도 빠짐없이 주말도 안쉬고 운동했음
내가 급식충이라 운동하는 시간은 야자끝나고 9시부터 10시 아님 10시부터 11시에 하고
원래 흥이 많아서 저스트댄스 빡센거 12곡에서 15곡 정도 한다 삽질같이 몸쓰는 농사일이 몸에 익어서 할만하더라
아침은 잘 안먹고 급식양도 평소에 반정도 먹고 저녁은 그냥 가정백반 딱 공기밥 한공기만 먹음, 애초에 과자나 콜라같은거 별로 안좋아해서 한달에 두번이나 먹을까 말까임
기껏 먹는 간식은 주말 저녁에 가족끼리 이야기하면서 먹는 사과,배 같은거 몇조각이나 땅콩 몇알정도임
처음 시작할때 체중이 87인데 이번달에 84를 찍더니 3주째 84에서 제자리 걸음이다
점점 현타만 씨게오고 우울해진다
친구들이 독려를 해주긴 하는데 내가 마음을 못잡겠고
여자애들도 \'빨리 살빼서 벌크업ㄱㄱ\' 이러는데
몸이 힘든건 자고 일어나면 상관없는데
정신이 힘든건 진짜 미치겠더라
고작 50일하고 뭔 현타냐고 욕할지도 모른다
어차피 군대 좆같은거 가게 될텐데
킹익같은거 말고 내가 좋아하는 전차나 타보자는 식으로 다이어트 시작함
정신이 존나 힘들다 울고싶다 다이어트 성공한 군붕이 있으면 조언좀 부탁한다
운동량이 충분한데 안빠진다면 식사량을 더 줄여야됨
수능끝나고 밥 하루 한끼에 운동 2~3시간하니 85에서 70까지 뺌
군머가면 빠짐
전차병을 지원하려면 살을 빼야함ㅠ
운동은 많이 하는것 같은데 먹는게 많아서 그런듯
내가 그럼.... 수영같은거 2시간씩 해서 엄청 운동해도 몸무게는 안바뀌더라... 인바디 체크하면 차이가 있지만
걍 먹고 벌크업 담에 살 빼라. 살이 안 빠진다? 네가 그것만 먹을 리가 없단 거임. 어딘가 구멍이 있음. 아침도 걍 먹고.
아침을 먹고 저녁을 굶어 - dc App
그냥 닥치고 유산소. 닥치고 뛰고 적게 먹으면 살 금방 빠짐. ㅅㅂ 난 두 달만에 86에서 76으로 뺐는데 유산소 너무했더니 근육량도 같이 빠지고 3대 중량도 줄어서 다시 벌크업 중.. 은 시발 등근육 부상 당함.
일주일간 네가 먹은걸 전부 기록해봐라, 물보다 진한건 무조건, 너는 네가 적게먹고있다고 생각하는것같지만 지금 네가 써놓은것만봐도 불규칙적인 식사에 가족들끼리 같이 조금씩 뭘 먹었다는등 구멍이 있을법한 부분이 분명히 보인다. - dc App
그리고 비만은 단순히 개인의 노력의 영역밖에 있는경우도 있다. 몸무게 bmi보면 100% 대사증후군같은데 네가 사는지역 보건소에가서 대사증후군 검사도 받아봐라, 요즘에 보건소들 그런것들도 해준다. - dc App
다이어트의 70~80퍼는 식단조절이다 명심해라 - dc App
비만탈출에서 운동은 분명히 중요한부분이 맞지만, 그보다 중요한건 먹는걸 줄이고, 보다 건강하게 먹는거임, 이거하나 지키기가 정말 힘들고 정말 효과가 확실함 - dc App
나도 170 95에서 30정도 뺐는데 일단 탄수화물을 극단적으로 줄였음 밥은 반공기 이상 먹어본적 없고 간식도 탄수화물 포함된건 전부 제외함
그리고 운동시간 될 수 있으면 늘려 1시간으론 근력이랑 유산소 다못해
다이어트 뜻 자체가 식이요법인데 먹는거 컨트롤이 알파이자 오메가고 운동은 과장 좀 해서 보조적인거라고 봐도 됨 식사 조절 안하고 하는 다이어트는 무조건 실패함
설사약
-----아침(구운계란,방울토마토,견과류,요거트)/점심(일반식)/저녁(단백질위주 식사)로 먹음. -----라면,과자,빵,당류음료수등 탄수화물,나트륨이 대부분인 음식들 최대한 억제함(거의 안먹음/모임이나 친구들이랑 놀때 조금섭취 흔한 치팅데이를 이때 이용함). -----운동(계단오르기/아파트30층정도, 걷기30분이상, 스쿼트 100회이상)//주 4~5회. -----영양제 이것저것 많이 챙겨먹음. -----1년정도 지나니 몸무게 105~108에서 83~84로 빠짐. 허리 46에서 36됨.
저울 갖고 식사량 기록해가며 일일 1500kcal만 먹으면서 5개월에 20kg 뺌. 다이어트 핵심은 식사량이니 모든걸 다 기록해서 요구량에 맞춰라. 운동은 주 5일 10km/h로 달리기 6-7km. 달리기가 직빵이다. 칼로리 소모효율 미침.
글에서 식사 부분을 대충 쓴 거 보니까 식사량 관리가 안되는 거 같은데 전자저울 갖고 매 끼니 메뉴 다 일일이 무게 재서 다이어트 앱이나 검색에 나오는 칼로리랑 맞춰 기록하는 정도로는 빡세게 해야함. 니 한공기가 210g 표준인지 330g 큰공기인지 어떻게 알어.
그리고 난 아침 안먹고 점심 저녁만 먹었다. 11시-12시 사이에 점심 먹고 6-7시에 저녁 먹는 8-16 간헐적 단식 적용이었는데 내가 보기엔 굳이 아침 안 먹어도 됨. 중요한 건 칼로리 대차대조표를 지속적으로 칼로리 결손 상태로 유지하는 거임. 핵심은 누누이 말하지만 칼같은 식단 통제고.
나는 따로 앱 깔기 귀찮아서 폰에 기본으로 깔려있는 삼성헬스로 식품 칼로리 검색, 식단 기록, 활동 시간 기록, 운동 기록 다 합쳐서 관리했는데 이렇게 하니까 칼로리 결손량이 한 눈에 보여서 편했음.
그리고 씨... 뭣보다 한달에 4kg 빼는 것도 엄청 고강도 다이어트인데 한 20kg는 빼야하면서 3주 해놓고 안빠져서 힘들다고 하면 어떻게 함? 너쯤 되면 요요 오는 것도 막아야 하니까 2년동안 계속 칼로리 결손량 관리한다고 생각하면서 꾸준히 길게 봐라. 식단 조절 칼같이 하는 습관 들이고.
식단조절 ㄱ
아침은 닭가슴살 삶아먹고, 점심은 사과 반쪽, 저녁은 회사 구내식당에서 일반식으로 먹되 국은 건더기만 건져먹고 밥은 한숟가락 분량만 먹었다. 배고픔을 달래고 건강도 챙길겸 하루에 물 2리터짜리 패트병 하나 해치운다는 각오로 열심히 물 마셨다. 대신 일주일에 한번 고기집에 간다던가 뷔페를 간다던가 하며 식욕을 제어했다.
그리고 설탕 들어간 음료수는 일절 입에 안댔다. 무조건 아메리카노와 탄산수 생수만 먹었는데 이젠 설탕 들은 탄산음료같은거 뒷맛이 찝찝해서 일부러 탄산수 사다먹는 정도까진 왔다. 여기에 유산소는 줄넘기, 근력운동 하루 30여분 병행해서 키 180에 체중 119킬로를 80킬로까지 빼봤다.
식단조절이 알파요 오메가고, 운동은 꼭 해야하는거지만 그 자체가 결정적 요인은 아니다. 아무리 몇시간 개빡세게 운동해도 그렇게 간신히 연소시킨 열량, 라면 한봉에 밥한공기 말아먹으면 너무나도 허망하게 원상복귀, 아니 더 악화된다.