벤치 프레스 80kg 2rm = 팔굽혀펴기 20회 + 버피테스트 10회 2세트 가능하면 3셋까지

스쿼트      120kg 3rm= 런지 20회+ 점프스쾃 15회 3셋

데드리프트 130kg 2rm= 물구나무서기 팔굽혀펴기 15회


워프레임 3랄정공팟 3회

침공돌기

출격돌기






콘돔사기