[일반] 벤치 5곱하기5 90kg에서 정체기 왔다

[정보(intelligenxe)]

10km는 4분 35초 (키로당) 페이스에서 안올라감

군인할 몸 아닌 것 같은데 군무원이나 할까?? 씹

[방구석델타(106.101)]

10km를 4분 35초면 전투기가 아니냐 군인이 아니라 스페이스마린 해라 - dc App

[정보(intelligenxe)]

페이스ㅋㅋㅋ

[방구석델타(106.101)]

밑에 레인저 출신이 8km 35분 약 20km를 2시간 15분이라카니 4분대면 준수한거지 난 아직도 5분에서 퇴화해서 6분대인데 - dc App

[방구석델타(106.101)]

km당을 붙여버렸군 그대로 초인전사로 진화시킬수 있었는데 - dc App

[정보(intelligenxe)]

미군 기록에 한국군 보정계수(자산 없어서 두 다리로 버텨야됨) 반영하면 km당 4분 플랫은 뛰어야될텐데

[정보(intelligenxe)]

스페이스마린(7급)

[방구석델타(106.101)]

어휴 차타고 기동하련다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[익명(mk965032)]

어디 지원하려고?

[정보(intelligenxe)]

전역지원이요.,,

[익명(mk965032)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ화이팅

[Sw77(vhgkdthsus)]

비틱...

[정보(intelligenxe)]

흉장 달고있는 부대 작전팀들 나빼고 다 이정돈 나올걸..

[익명(222.98)]

그딴 몸으로 뭔 군무원 ㅋㅋ

[정보(intelligenxe)]

ㅠㅠ

[익명(123.200)]

벤치는 1rm 70% 무게로 주 3~4회정도로 하면 된다던데 난 그렇게 안하는중

[정보(intelligenxe)]

주 3회 넘 많지 않아??? 난 주2회인디

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

달리기안되면 오르막달리기로 뚫어라 - dc App

[정보(intelligenxe)]

스근한 오르막 400메다 스프린트 10셋 갈기면 됨??

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

ㅖㅏ - dc App

[익명(1.244)]

벤치 1rm 몇임?

[정보(intelligenxe)]

안전바 없어서 안재어봄..5rm 90~92.5이면 얼마 나오려나

[익명(1.244)]

100넘을거같은데 본인 85 5곱5 하는데 100침

[익명(59.152)]

새끼.. 장호원으로 와라

[익명(222.98)]

파맆 프로그램 아무거나 해봐. 금방 뚫음

[익명(221.142)]

벤치는 자주 해야함. 어쩔 수 없는게 대부분의 한국 남자가 어릴 때 부터 밀기운동을 잘 안해서 그럼.

[익명(221.142)]

너가 벤치를 늘리는 것이 목적이라면 최소 주 3회, 많으면 4회 내지 5회까지 늘려봐.

[익명(221.142)]

벤치가 주 5회가 부담이면 주 3회 정도는 가져가고, 나머지는 딥스나 푸쉬업 등 같은 부위 쓰는 덜 부담가는 운동을 해봐.

[정보(intelligenxe)]

스트롱리프트 5곱5 프로그램 돌리면 주1회 혹은 주2회 가져가게 되는데, 좀 더 늘려도 괜찮으려나

[익명(221.142)]

그리고 5X5에 너무 매달린 필요없어. 25회라는 총 반복수만 기준 잡고 3X8,4X6 등 다양하게 접근해봐.

[익명(221.142)]

그리고 1KG나 1.25KG 경량 원판 사서 찔끔찔끔 올리는 것도 도움되더라.

[정보(intelligenxe)]

거맙다. 담주까지 정체기 유지되면 프로그램이나 반복수 조금 조정해볼게

[익명(221.142)]

팔꿈치나 어깨 안 다치게 조심하고.

[개굴개구리(dparns4153)]

3x5 하고 뚫으면 3x5무게로 5x5 하고 뚫리면 무게올려서 3x5하고 이런식으로 130까지 해봤음여