[일반] 3km 완주를 못하겠음

[익명(106.101)]

항상 여기까지 밖에 못뜀 여기서부터 더 뛸 수가ㅜ없음 도저히

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

페이스를 낮추고 거리를 늘려

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

체력도안되면서 무슨 5분페이스냐 6분으로 10키로 완주할때까지 속도올리지마라

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

6분으로 10키로완주해오면 다음미션줄게

[글쓴 ㅇㅇ(106.101)]

네 형 근데 두 달안에 4분 페이스까지 줄여야 합니다

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

그러면 오르막뛰는 수밖에없다. 최소 200m이상 되는 오르막길 찾아서 10km채워라. 속도 느려도 되니까 절대로 걷지말고 아무리 느려도 다리는 뛰고있어야함. 무릎다칠수있으니까 내려가는건 천천히 내려가거나 자전거 타고 내려가고 자전거는 짊어지고 오르막 뛰어야함.

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

두달만에 올리려면 이 수밖에 없다. 주 3회 오르막뛰고 일요일에 3km측정

[글쓴 ㅇㅇ(106.101)]

주 7회까지는 필요없고 3회로 오르막 10키로 말씀이십니까 일요일 3키로면 주 4회 운동이 되겠네요 해보겠슴다

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

오르막이랑 내려갈때 절대 속도욕심 내면 안된다.

[골절의왕(ssukgodbhang)]

저 지금 5분후반 10키로인데 뭐할까요

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

골절의 왕이라서 운동추천을 못하겠는데요

[골절의왕(ssukgodbhang)]

차한테 3번받혀도 안뿌러졌스니까 알려주세오

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

정확한 기록을 다른글로 싸서 올려보삼

[골절의왕(ssukgodbhang)]

기록 모모 가져오면대요??

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

그냥 본인 뛴 기록같은거지

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

평소에 무슨운동들 하는지랑

[골절의왕(ssukgodbhang)]

올렸서요

[ㅇㅇ 1(223.38)]

두달만에 그렇게 급하게 하면 다칠거같은데...느리게 오래 뛰어야돼요 처음엔

[ㅇㅇ 2(220.88)]

두달안에 힘들다 윗사람 말대로 다친다 신스프린트 생기면 두달정도 쉬어야하니 맨처음 사람처럼 페이스 느리게 오래뛰어 기본 10km 채워서 달리게 ( 5km중간어ㅣ 쉬었다 뛰어도됨)

[ㅇㅇ 3(121.145)]

보닌 오르막 매일 뛰다가 무릎 아작나서 하체 운동 못하는중

[익명(dydqud0914)]

이정도면 7분20~30초 페이스로 10km 주 3~4번 뛰다가 심박수보고 속도 5초씩 줄여나가기

[익명(namiyann10323)]

천천히 뛰셈 체력도 안되는데 페이스 개빨리 뛰려 하니까 그런거

[ㅇㅇ 4(211.234)]

페이스를 늘려라 더 천천히 뛰어

[ㅇㅇ 5(211.57)]

초반에 너무 빨리 뛸 필요 없음 너무 무리하지 말고 화이팅

[익명(218.156)]

뛰기전에 플랭크 구구싱

[익명(121.160)]

진심 장애 있음???