[일반] 저도 빨리뛰는법 알려주세요...

[골절의왕(ssukgodbhang)]

가장최근 5키로 10키로 기록임니다

운동은 달리기만하고 일주일에 하루쉬면서 5키로4회 10키로2회 뛰는중이에오

4분페이스 드가고싶은데 유지하면서 뛰어보면 너무 금방 퍼짐...

[익명(dydqud0914)]

나였으면 주 2회 5분 25초 페이스로 8km~10km 달리기 주 1회 조깅 10분 - 3분 40초 페이스 2분 달리기 2분 회복 5번 - 조깅 5분 주 1회 조깅 10분 - 5분 25초 페이스 5분 -4분페이스 5분 - 5분 25초 페이스 5분 - 조깅

[골절의왕(ssukgodbhang)]

3일은 그냥쉬면되나

[익명(dydqud0914)]

ㅇㅇ 2주~3주에 한번 10km 달리기전날에 기록측정 하면 더 좋을듯

[골절의왕(ssukgodbhang)]

조깅은 그냥 6분정도 적당한페이스로 뛰면되나 회복은 어캐하는건가요

[익명(dydqud0914)]

회복은 가능하면 조깅인데 아마 2~3세트부터 걷기도 힘들거임 그리고 주3회 쉬는게 싫으면 주 1회 추가로 조깅 난 조깅을 심박수에 맞춰서 하는편이라 150~154 유지하면서 뛰는데 시계없으면 10km 58분 기록으로는 7분 35초페이스가 정배임

[골절의왕(ssukgodbhang)]

예썰

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

기간없이 그냥 4분대 하려면 꾸준히만 뛰면 되긴하는데 월 6분부터 시작해서 1km마다 5초씩 줄이면서 10km 화 휴식 수 6분 페이스로 10km 조깅 목 휴식 금 6분이상 페이스로 5km 조깅 후 200x10 인터벌 토 일 휴식 2주마다 월요일에 10km 자체측정 자체측정해서 5분30초페이스 10km무난히 뛰게되면 조금씩 조정

[익명(jf5ii5a0qbv0)]

안다치면서 꾸준히 할거면 휴식많이 취하고 천천히 올리면됨

[골절의왕(ssukgodbhang)]

ㅇㅋ 찍으면 또옴

[익명(123.200)]

페이스 조절때문에라도 가민질러야하나

[골절의왕(ssukgodbhang)]

저도 워치살까 고민중

[워부기(warbugi)]

기간안에 목표를 달성하기 위해서 루틴 짜서 하는건 좋다 생각하는데 그게 아니라면 그냥 즐기면서 천천히 뛰는것도 좋다 생각해요 저는 빡세게 뛰니까 나중에 뛰는게 싫어져서 그냥 천천히 즐깁니다 - dc App

[골절의왕(ssukgodbhang)]

올해 5키로 20분이 목표긴해오...

[워부기(warbugi)]

그러면 빡세게 루틴짜서 돌려야.. 부상없게 화이팅하십셩 - dc App

[골절의왕(ssukgodbhang)]

[익명(218.156)]

러닝 관련해선 좀 정확하진 않고 나와있는 케이던스 저게 정확한진 모르겠지만.. 혹시 큼직큼직하게 달리시나요? 조금 보폭을 좀 작게 가져가보는 변화를 줘보는 것도 좋을 것 같아보이네요.

[골절의왕(ssukgodbhang)]

보폭을 크게가긴하는데 이걸좀고쳐볼까요