심심해서 운동루틴 공유나 해봄 헤헤


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기본적인 캘린더임

근력운동은 스트렝스 기반인 스트롱리프트 5x5 + 보조운동 기반, 달리기는 V.O2라는 어플 무지성으로 따라함.

통상 달리기는 새벽 0530 기상해서 한시간 + a 뛰고 있음. Easy run은 근력운동 하는 날, 편한 페이스로 35~50분 정도 뛰는 조깅 개념이야. 금요일에만 하는 Long easy run은 편한 페이스로 1시간~1시간 반 정도 뜀. (어플에 1시간 반짜리 튀어나오면 0500에 기상해야됨ㅠ)

Quality Session은 근력운동 없는 날. 인터벌이나 역치페이스 달리기임. 어플에서 주는대로 생각없이 함ㅋㅋ. 새벽에 하니까 뒤지겠더라. 퀄리티세션 계획은 보통 밑에처럼 나옴

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근력은 일과 끝나고 헬스장 가서 함. 스트롱리프트 오곱오 프로그램 메인운동 3개 조지고, 보조운동은 저 중에 꼴리는 거 함. 근력 안하는 날은 바로 퇴근해서 인생을 즐김. 주 3회 운동이 널널하고 부담이 없어서 참 좋더라

현재 기록
10km 45분 플랫
벤치프레스 5rm 90kg
데드리프트 5rm 150kg
스쿼트 5rm 120kg
오버헤드프레스 5rm 60kg

이렇게 됨...안전바 없어서 뒤질까봐 1RM은 못재고 있는 중ㅠ

다들 빡운동해서 애국하자잉

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