[일반] 현역병때 다른건 모르겠는데 3km가 진짜 안됐음

[익명(namiyann10323)]

잴때마다 특특2밖에 안나와서 돌아버릴뻔

[익명(106.102)]

난 특특불....

[ㅇㅇ 1(223.38)]

통상 잘 안되는 게 그건데 뛰는 법 몰라서 잘 안돼지

[ㅇㅇ 1(223.38)]

나도 병때는 3급으로 시작해서 병장 때 1급이 최대였는데 부사관 임관하고 나서 뛰는 법 배우고 특급 땄으니까 뛰는 법만 알면 다 가능

[ㅇㅇ 2(61.39)]

뛰는법이 뭔디

[ㅇㅇ 1(223.38)]

통상 3가지에서 교정 가능 1. 보폭 2. 착지하는 발 3. 호흡

[ㅇㅇ 2(61.39)]

2번은 뭐지

[ㅇㅇ 2(61.39)]

1, 3번은 대충 보폭 크게 하고 호흡 관리 하면 된다는거임?

[ㅇㅇ 1(223.38)]

1. 보폭은 너무 좁게 뛰어서 본인 체력을 빼버리는 친구들이 너무 많음. 뜀걸음은 자세히 보면 연속적으로 앞으로 점프하면서 나아가는 운동인데 보폭을 좁게 잡아버리면 남들보다 에너지를 더 소모하는 꼴임. 실제로도 속도도 안나오고 쉽게 지침.

[ㅇㅇ 1(223.38)]

2. 착지하는 발은 걸을 때 처럼 발 뒷꿈치로 착지하는 친구들이 너무 많다. 발 뒤꿈치로 착지하게 되면 운동에너지를 지면에 빼앗기고 속력 손실과 앞으로 본인의 신체가 속력을 유지하기 위해 에너지를 더 써야함. 그래서 미들풋 중간 쯤에 착지하게끔 주법 교정해줘야 됨.

[ㅇㅇ 1(223.38)]

3. 호흡은 어디서 본 건지 모르겠는데 흡흡 후후 같은 4박자 호흡법 구사하려고 하는데 페이스 깨지기 쉽다. 본인이 측정때 귀에 에어팟이라던가 다수가 다 같이 뛰는 고도의 집중력을 발휘할 수 없는 환경에서는 그냥 코로 깊게 마시고 입으로 내뱉는 게 호흡 통제도 용이하고 너무 단순해서 중간에 놓쳐버릴 박자감도 없어서 쉬움.

[ㅇㅇ 3(122.42)]

취미로 중장거리 달리기 하고 있고 10k 47분정도 나오는 런린이인데 보폭은 적당히 좁게 하고 케이던스를 올려 보통 분당 180걸음 정도가 가장 적당한 케이던스라고들 마라톤 선수들이 말함

[ㅇㅇ 3(122.42)]

착지하는 발은 저 위에 223.38워붕이가 잘 말했는데 사실 미드풋 포어풋을 초보자가 급 모양을 바꾸는 게 쉽지 않음 포어나 미드풋으로 착지하면 발목이랑 아킬레스 종아리쪽 근육이 잘 발달 되어야 하는데 그게 아니니 그냥 뒤꿈치로 달려도 괜찮은데 체중만 최대한 안실리게 극단적으로 뒷꿈치에만 무리가 안가게 하면 무릎에는 큰 무리 없고 실제 엘리트 선수들도 반절은 뒷꿈치로 달림 대신 발목 각도를 잘 조절해서 무릎에 무리 안가게 달림

[ㅇㅇ 3(122.42)]

마지막으로 호흡은 조깅할때는 위에 워붕이처럼 코호홉이 좋다고들 하는데 측정이나 기록에는 그런 거 없다 마라톤 선수들 중장거리 도로주 pov캠같은 거 보면 입이랑 코랑 동시에 사용 함 그리고 결론적으로 군대에서 3k는 가라니까 조금만 연습하면 금방 특급 가능함 물론 베이스에 따라 케바케긴 함 화이팅 하고 러닝갤에 노하우 잘 올라와 있으니 보고 열심히 해서 꼭 특급 해라

[ㅇㅇ 4(124.194)]

1.보폭을 짧게 가지말고 쭉죽 나가라 남들 3걸음 갈때 5걸음 갈래? 2.앞꿈치 혹은 중간으로 착지 3.코로 호흡

[ㅇㅇ 3(122.42)]

보폭에 대해서 오해할 거 같아서 다시 말하면 분당 180걸음이면 보폭을 1.1정도만 잡아도 1k를 5분 안쪽으로 들어 오는 페이스라 절대 느린게 아님 그리고 진짜 군대 3k는 가라다 진짜 특급전사들 정규 트랙 7.5바퀴를 410페이스로 뛰라고 하면 뛰는 사람들 거의 없을 거다

[ㅇㅇ 3(122.42)]

호흡도 오해 할 거 같아서 보충하면연습 조깅할때 코호흡하면 심박쪽에 도움되는데 측정이나 시합때 선수들 보면 그런거 없이 입,코 둘다 쓰는 걸 엘리트선수들 pov보면 알수 있음

[ㅇㅇ 5(222.98)]

걍 빨리뛰면 뒤꿈치로 안밟게 되있음