[일반] 3키로 한달만에 2분 줄이는거 가능함?

[익명(223.39)]

지금 15분인데 13분대까지 만들고싶은데 한달은 불가능일까요

[ㅇㅇ 1(223.38)]

케이스마다 다른데 뛰는 법을 모르는 사람이면 가능하다고 보고 그게 아니라 체력이 안되는 사람이면 안됨

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

어떻게 구분함?

[ㅇㅇ 1(223.38)]

개인 경험으로 통상 등산으로 판별가능한데 산 빠르게 탔을 때 날 쫓아온다? 체력 됨 ㅇㅋ 날 못 쫓아온다? 체력 안됨 ㅅㅂ

[익명(223.38)]

난 한달이면 13분 까진 충분한거 같은데 단, 매일 5km 최선으로 뛴다는 가정하에

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

페이스메이커 있으면 키로당 4분 40까진 가능한데 혼자뛰면 5분20초대가 최선인데 5키로를 몇분 페이스로 연습해야하나요?

[익명(223.38)]

페이스 메이커 없이 4분 20까지 만들어 봐 시작은 4분 40을 목표로 시작하고

[ㅇㅇ 2(121.177)]

https://vdoto2.com/calculator/
여기에
니 기록 넣고 이지런 페이스로 달리면 된다

[ㅇㅇ 2(121.177)]

보강운동들도 꾸준히 해주면 좋고. 카프레이즈, 사이드 스쿼트, 그냥 스쿼트, 런지 등등

[익명(218.156)]

이런거 물어볼 정도면 케이던스 측정 한번 해보시는 것도 좋을듯.

[산악구보(rokaroka0911)]

주법 변경이 그나마 효과가 있을듯 한데 지인한테 한 번 달리는 모습 찍어달라하고 피드백 받아보시는 게 짧은 시일 안에 유의미한 기록 증진이 있지 않을까 싶어요