한 번에 많이 뛰어야겠다..6개월간 평일 매일 뛰고 주말 쉬니까 실력도 안 늘고 재미도 없어.. 개인 시간도 없고 회복도 안되고ㅋㅋ
바꿀 일정
월 : 러닝 x, 웨이트(5곱5 A루틴)
화 : 리커버리 조깅
수 : 러닝 x, 웨이트(5곱5 B루틴)
목 : 인터벌 트레이닝
금 : 러닝 x, 웨이트(5곱5 A루틴)
토 : 템포런
일 : 장거리 달리기(최소 1시간 반~3시간)
주간 60km정도. 장거리를 20k정도 가져가고 나머지 3일 훈련으로 40km 채우면 딱일듯..
목적은 러닝 사이사이 회복시간 부여, 1회 훈련 시 더 빡세게 몰아붙이기, 퇴근 후 최장 2시간 운동으로 자기계발시간 확보(MMA 다닐까 생각중)
두어 달 해보고 후기 알려줌.
춘추가 어떻게 되세요? 5x5하고 MMA하면 상당히 지칠 것 같은데 체력이 장난아니세요.
그냥 다닐까만 생각중..주말반이나 아침에 하는 직장인반 등등
운동 목적이 뭐임?
어...10k 기록향상 + 언젠가 마라톤 나가야지 + 취미 + 훈련에 필요한 지구력?
너무 프로그램이 복잡한거 같다 지금 정체기 오지 않음? 러닝 집중할때는 러닝만 해 시즌별로 나누는거 추천
러닝은 실력 정체, 웨이트는 정체기 뚫은지 얼마 안됨ㅋㅋㅋ 아예 나눠서 할까? 1달 러닝집중 1달 웨이트집중 이렇게?
보통은 계절별로 하지 겨울에는 웨이트 여름에는 러닝 근데 헌역이니 훈련에 따라 맞추는게 좋겠지? 그러면 2-3개월 후에 강도 높은 훈련이라 따졌을때 처음에는 웨이트 비중을 높게 잡다가 점차 러닝 비중으로 전환하고 에너지 시스템으로 다가가면 됨
굿굿 비중 산정에 참고해봐야겠다 ㄱㅅㄱㅅ
러닝+웨이트하면 휴식 더 잡아야함
거기다가 5x5면 근신경계피로도 일반bb보다 더 많이쌓이고
그럼 5곱5에 러닝 병행하려면 일정 어떻게 잡아야될까ㄷㄷ 꿀팁 있음??
나는 웨이트 주 2회했고 측정은 2주에 1번 템포자리에 장거리는 1달에 1번만 인터벌자리에 했음 하체 리커버리 휴식 템포 상체 인터벌 휴식 하체하는 날에 하체+등+이두 상체하는 날에 가슴+어깨+삼두 난 만족스러운 결과 냈지만 사람마다 다르니 참고만..
그리고 내 운동은 4대운동 파워리프트 위주였어서 근신경계피로는 55보다 더 높았음