거의 10년 전에 미씰에서 배포한 체력 준비 프로그램입니다
달리기, 수영, 맨몸운동, 웨이트트레이닝을 포함하고 있습니다https://navyseals.com/wp-content/uploads/2012/12/naval-special-warfare-physical-training-guide.pdf

저는 쇠질은 이미 해왔었고 풀업 갯수 늘리기도 해봤고 중량풀업도 자주 하는 입장으로서 풀업은 프로그램 따라가는 것보다 그냥 매일 매일 최대한 많이 많이 당기는게 악력도 더 빨리 강해지고 갯수도 더 빨리 늘 것이라고 생각합니다. 런닝 수영 웨이트는 가이드 프로그램 그대로 따라하는게 효율적이고 빨리 늘 것 같습니다.

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