[일반] 현직이나 예비역이신 분들한데 여쭤볼게 있슴다

[스윗춘식(6wannqbjuc25)]

1.5키로 5분내에 뛰려면 페이스 3분을 유지하여야하는데 페이스 6분이 나옵니다

효과적으로 기록을 단축 시킬만한 운동은 무엇이 있나요?

[익명(124.33)]

인터벌, 전력질주

[익명(175.205)]

6분페이스면 기록이고 지랄이고간에 걍 장거리로 뛰면서 체력이나 만드십쇼 5km 25분 찍을때까지 장거리만 뛰셈 기초 하체 근력도 없으면서 기록늘린다고 깝친다 = 부상의 지름길

[스윗춘식(6wannqbjuc25)]

[익명(175.205)]

1.5km 6분페이스라는건 걍 체력의 기초도 없다는 의미임 체력 단시간내에 올릴 생각 하지 말고 천천히 올리세요 관절 인대 박살나기 싫으면 5km 25분 찍고 나서 인터벌하고 템포런하고 그런거 생각하는거지

[익명(175.205)]

예전에 허리병신되고 110kg되서 5km 30분찍었을때(실질적으로 뛰다 걷다) 괜히 깝치다가 다친 연골 인대가 아직도 쓰립니다 걍 천천히 만드세요 지금 당장 뭐 안하면 자살해야되는거 아니면 한 6개월 잡으면 5km 20분대 초반까지는 너끈할거임

[스윗춘식(6wannqbjuc25)]

이렇게 귀한 말씀 주셔서 감사합니다

[익명(175.205)]

"매일" 뛰는거보다는 1주일에 2~4회 "길게" 뛰십쇼 초보자면 런데이 30분 달리기 프로그램 한번 해보시고요 길게 뛰면서 기록 단축해야 기초가 쌓이고 체력이 늘어서 다음 단계로 무리 없이 넘어갈 수가 있어요

[스윗춘식(6wannqbjuc25)]

5km를 채운다는 느낌으로 뛰면 되나요?

[익명(175.205)]

그리고 매일 뛰지 말라는 이유는 초보자가 매일 뛰다가는 근육 회복 안되서 하체 개작살나서 그런거고용.. 매일 5km 이상 뛰는데 통증이 없다면 걍 계속 뛰셔도 됩니다(근데 보통 이건 멸치들 해당사항이고 후덕하면 해당없음) 그리고 뛰면서 하체가 털려서 못뛰겠다 = 장거리 뛰면서 하체근육 강화, 숨이 차서 못뛰겠다(하체는 멀쩡하다) = 인터벌 ㄲ

[익명(175.205)]

넴 천천히 걷지만 말고 길게 뛰세요 하다하다 안되면 걷다뛰다라도 좋습니다 저도 재활초기에는 걷뛰로 1시간씩 했어요

[익명(175.205)]

그리고 열정이 넘쳐서 무릎아프고 발아파도 걍 하다가는 인대박살 족저근막염이니 주의

[익명(117.111)]

그냥 처음엔 닥치고 뛰세요

[익명(117.111)]

저도 그랬어요

[스윗춘식(6wannqbjuc25)]

매일 뜁니다

[익명(1.227)]

1.5km 6분은 걷기의 개념에 가깝고 님의 상태는 기록이란걸 떠나서 ‘러닝’ 자체가 안되는 상황임. 인터벌이고 업힐이고 하지말고 그냥 뛰어서 5km 25분 30분 컷부터 맞추세요. 마일리지가 답인 시점입니다

[Somersby(ssm08029)]

6분대시면 일단 오래 뛰어보는게

[브라보투원(armylion)]

난 체형이 짧굵이라 산은 잘타는데 달리기는 쥐약이였음. 장교 지원한다고 하루 1시간씩 걷뛰하다가 일주일뒤에 1시간동안 한번도 쉬지않고 10km 뛰게 됨 10km 완주하게 되니 자신감 붙어서 빠르게 뛰는거 연습하고 1.5km는 5분 초반(5분 이내는 죽어도 안되겠더라) 찍음 달리기에 중독되어서 자주 뛰게됨 5km는 21분 까지 뛰어봄, 10km는 대회에서 44분 찍어봄

[익명(58.226)]

일주일 루틴을 이제부터 70~80% 조깅 20~30% 스피드 훈련 이렇게 하세요

[익명(58.226)]

아 1.5km 6분 페이스면.. 인터벌이나 페이스 높일려고 하지말고 조깅만 하세요

[익명(49.166)]

난 하루 10~15키로씩 뛰었음