[일반] 특전사 준비중인데 구보 어느정도해야함?

[익명(49.142)]

실음과다니면서 하루종일 앉아있다가 자퇴박고 달리기한지 2달정도 됨. 지금 매일매일 5km 530페이스로 달리는중

5분페이스 넘어가면 그때부턴 심폐보다 다리가 먼저 털려서 

바로 염증생기는데 어떡하노. 답 없는수준임? 

- dc official App

[Jesco(ruler8597)]

3키로는 얼마로 뛰나여 - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(49.142)]

빡런하면 13.30 - dc App

[Jesco(ruler8597)]

평가가 3키로라 3키로하는게 나을듯 키로수마다 페이스가 다 다르게 느껴지던디., 나도 맨땅에 헤딩이라 17분에서 13분 중후반 만들고 무릎 염증 걸려버림. - dc App

[Jesco(ruler8597)]

해특전 친구도 3키로 17분인가? 뛰다가 자대에서 9분대 만들엇슴 - dc App

[Jesco(ruler8597)]

그래서 다리 안털리려면 하체운동을 ㅈㄴ 하래 - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(49.142)]

예아 - dc App

[ㅇㅇ 6(112.172)]

3k 9분대면 마스터즈 상위권인데..... 예상기록에 3k 9분 30초 넣고 돌리면 풀 2:40나오는데 이번 3월 서울 풀코스 마스터즈 우승 김지섭선수가 2:23나왔음 군대 3k가라 너무 심한듯... 나도 현역때 11분대 나왔고 지금 ㄹㅇ 월마일리지 300이상 뛰는데 11분 30초임 3월 초 400m 정규에서 5k tt했을때 딱 20분 나왔음

[ㅇㅇ 6(112.172)]

올 가을에 10k 40분 언더로 지금 ㅈ빠지게 마일리지 쌓고 있는 중임 물론 저기록 특수부대면 충분히 나오겠지만 가라일 거 같은 냄새가 좀 남... 군대 달리기는 코스 뻥튀기가 좀 심하다 보니까....

[ㅇㅇ 1(211.234)]

나랑 같은 케이스네 달리기 5키로 20분만 만들어놔도 충분함 - dc App

[ㅇㅇ 2(223.39)]

5km 20분이면 3km 11분 초반 뛰는 페이슨디

[ㅇㅇ 1(211.234)]

여기서 3키로는 육체말고 안뛰니 신경쓰지말고 5키로나 그 이상으로 많이 뛰어라 - dc App

[ㅇㅇ 3(113.59)]

심폐보다 다리가 먼저 털리는 건 헬스장 가서 하체를 같이 해주라는 뜻

[카일게릭(activisionblizzard)]

너무 힘주고 뛰는거 아님? 나는 러닝머신으론 속도 맞춰놓고 무조건 뛴다라는 느낌으로 심폐 끝까지 치면서하다가 트랙 가선 좀 힘빼고 크루징하면서 뛰면 목표페이스 나오게 연습함

[카일게릭(activisionblizzard)]

굳이 거리 먼저말고 속도부터 늘려봐

[글쓴 ㅇㅇ(49.142)]

3키로는 너무 고통스러워.. - dc App

[ㅇㅇ 4(211.234)]

진짜 솔직히 얘기해도 5키로 500이면 조깅이잖아 답없는데

[ㅇㅇ 5(14.51)]

개소리고 미필 민간인이 5키로 0530이면 훈련소 드가서 첫 체검때 30%안에는 걍들어오겠구만 조깅 답없다 이지랄ㅋㅋㅋ

[ㅇㅇ 4(211.234)]

니가 폐급이라고 다 폐급은 아니야ㅋㅋ

[ㅇㅇ 5(14.51)]

보아하니 지 특급나온다고 남들은 줫밥인줄 아나보네ㅋㅋㅋ 만나보면 찍! 소리나 할라나?

[ㅇㅇ 4(211.234)]

남들 줫밥으로 보는건 너아닐까? 5키로 500이 조깅페이스 아니라하고있잖아 대부분 너같은 좆밥마냥 못뛰지 않아ㅋㅋ